Calories brûlées
Compter les calories est une méthode de perte de poids. Cependant, il est difficile de savoir exactement combien de calories vous brûlez en effectuant une activité donnée. Le nombre de calories que vous brûlez en effectuant des soulevés de terre dépend de nombreux facteurs, notamment le type de soulevé de terre, votre poids, votre métabolisme et l'intensité de votre entraînement..
Une femme soulevant l'haltérophilie dans une salle de sport adaptée. (Image: Justin Sullivan / Getty Images Nouvelles / Getty Images)Type de soulevé de terre
Le type de soulevé de terre que vous faites déterminera en partie le nombre de calories que vous brûlez. Un soulevé de terre jambe droite est un exercice mono-articulaire; vous vous déplacez à l'articulation de la hanche. Un soulevé de terre standard est un exercice multi-articulaire; vous vous déplacez aux articulations de la hanche et du genou. Parce que vous utilisez plus de groupes musculaires lors d'un soulevé de terre standard, vous pouvez utiliser plus de poids. Si vous soulevez plus de poids et utilisez plus de groupes musculaires, vous gravez plus de calories en effectuant le soulevé de terre standard qu'un soulevé de terre à jambes droites.
Poids
Bien que la logique puisse sembler paradoxale, plus vous pesez, plus vous dépensez de calories. Si vous pesez 220 livres, faites un entraînement en force, puis faites le même entraînement avec un poids de 180; avec tous les autres facteurs restant inchangés, vous brûlerez plus de calories la première fois car vous déplacerez plus de poids dans l'espace. Votre poids et votre métabolisme sont des facteurs importants pour le nombre de calories que vous brûlez avec le soulevé de terre..
Intensité et Durée
Plus votre entraînement est intense, plus vous brûlez de calories. Utiliser plus de poids pour le soulevé de terre et réduire votre temps de repos entre les séries augmente l'intensité. La durée ne figure que dans l'équation pour le temps que vous travaillez réellement. Par exemple, si vous passez 20 minutes en haltérophilie, mais que 15 minutes représentent un temps mort entre les séries et la socialisation, vous ne pouvez pas calculer votre dépense calorique sur la base d'une session de 20 minutes en haltère.
Considérations
La quantité de calories que vous dépensez au cours d'une séance de soulevé de terre ne correspond pas au nombre total de calories que vous brûlez à la suite de votre séance de levage. EPOC, ou consommation excessive d'oxygène après l'effort, est la quantité de calories que votre corps brûle après un entraînement de musculation pour que votre corps retrouve son état antérieur. Votre corps doit restaurer les niveaux d'oxygène, éliminer l'accumulation d'acide lactique et créer de nouveaux réservoirs d'énergie, entre autres processus. EPOC n'est pas facile à mesurer. Si vous utilisez une calculatrice en ligne ou un tableau des calories pour estimer le nombre de calories que vous brûlez en soulevant des roues, les résultats ne seront qu'une estimation. Les graphiques et les calculateurs de calories ne peuvent pas prendre en compte votre métabolisme ou votre EPOC.
