Calories brûlées pendant le yoga Bikram

Certains l'aiment chaud, et ils ont intérêt à faire du yoga Bikram. Les cours ont lieu dans des salles chauffées à 10 degrés Celsius, que le fondateur du yoga Bikram appelle lui-même "les chambres de la torture".

Vous pouvez brûler de 330 à 460 calories dans un cours de Bikram d’une durée de 90 minutes. (Image: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Mais ce n’est pas seulement la chaleur qui pose problème; La séquence de 26 postures, chacune exécutée deux fois et maintenue pendant 10 secondes à une minute, mettra à l'épreuve votre force, votre équilibre et votre force mentale. Et, il brûlera également des calories, bien que pas autant que vous pourriez penser.

Ne croyez pas le battage médiatique

Certains amateurs de yoga Bikram prétendent que vous pouvez brûler 1 000 calories ou plus en 90 minutes. Il ne fait aucun doute que la longueur de la classe, combinée aux postures de yoga épuisantes et à la chaleur extrême, la rend ressentir comme si vous brûliez 1 000 calories, mais la recherche scientifique réfute cette idée.

Brian Tracy, chercheur à l'État du Colorado, a évalué les effets physiologiques d'un cours de yoga Bikram sur 19 praticiens expérimentés, hommes et femmes, âgés de 18 à 40 ans. Il a déterminé que la consommation de calories réelle s'élevait à 460 calories pour les hommes et à 330 calories pour les femmes au cours d'une séance de 90 minutes. Les hommes brûlent plus de calories parce qu'ils pèsent plus.

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Bikram comparé à d'autres types d'exercices

Bien que cela représente quand même une bonne quantité de calories dépensées au cours de l'exercice et un objectif quotidien formidable si vous souhaitez brûler des graisses, cela ne représente en réalité pas beaucoup de calories pour le temps passé. Il se décompose en environ 110 à 150 calories par 30 minutes d'exercice. Cela équivaut à marcher à un rythme de 3,5 miles par heure.

Ainsi, même si Bikram vous semble être l’entraînement le plus difficile que vous puissiez faire, votre métabolisme n’est pas aussi difficile que d’autres types d’exercice. Par exemple, vous pouvez brûler de 200 à 300 calories en 30 minutes de pédalage modéré sur un vélo stationnaire, d’aérobic intense ou d’entraînement en circuit. Dans le même temps, vous pouvez brûler de 300 à 400 calories sur l'appareil elliptique ou pédaler vigoureusement sur le vélo stationnaire..

Bikram, minute par minute, n'est pas ce qu'il y a de mieux lorsque vous cherchez à brûler des calories.

Les salles de classe Bikram sont chauffées à 105 degrés. (Image: Photodjo / iStock / Getty Images)

Exceptions à la règle

Les participants à l'étude de Tracy étaient des praticiens chevronnés, ce qui signifie qu'ils avaient déjà une bonne base de condition physique. En tant que tels, ils étaient probablement de poids santé pour leur taille et leur type de corps. Parce que leurs corps étaient habitués à faire les exercices et à la chaleur, ils n'ont pas eu à travailler aussi dur que des étudiants moins expérimentés.

Si vous commencez tout juste avec le yoga Bikram, si vous êtes déconditionné d'un style de vie sédentaire ou si vous êtes en surpoids, vous pouvez brûler plus de calories que quelqu'un qui pratique depuis longtemps. Au fil du temps, vos calories brûlées en 90 minutes diminueront naturellement.

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