Calories brûlées pendant les squats

Aucun exercice ne tue vos jambes comme des squats. Utilisez votre poids ou du fer pour cibler pratiquement tous les muscles de vos jambes. Les squats doivent faire partie d'un entraînement complet du bas du corps pour aider à augmenter la puissance de saut et de sprint et développer des muscles définis dans les cuisses, les fesses et les mollets..

Le nombre de calories brûlées lors de squats dépend de l'effort. (Image: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)

Les squats utilisent beaucoup de gros muscles, ils brûlent donc des calories - mais comme ils sont faits en petits efforts, ce ne sera pas une tonne. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de l'intensité de l'exercice, du temps passé à le faire et de votre taille..

Une équation simple

Pour calculer la quantité de calories que vous brûlez en faisant des squats de poids corporel, multipliez votre poids par 0,096. Prenez la réponse et multipliez-la par le nombre de minutes pendant lesquelles vous effectuez l'exercice. Par exemple, si vous pesez 160 livres. et vous prenez 15 minutes pour terminer vos squats, vous brûlerez environ 230 calories.

Gardez toutefois à l'esprit qu'il est peu probable que vous restiez accroupi pendant 15 minutes d'affilée. Habituellement, vous effectuez des squats en séries de huit à 20 répétitions, vous reposez et répétez. Le calcul des calories est pour le temps que vous faites le mouvement. Donc, vos 15 minutes de squats pourraient être plus proches de cinq minutes de vrai travail.

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Avantages au-delà de la gravure

Les squats peuvent aider à tonifier vos fesses, vos cuisses et vos mollets et à améliorer votre force et votre endurance. L'avantage de brûler des calories Squats s'étend également au-delà de l'entraînement réel.

L'EPOC, ou consommation excessive d'oxygène après l'exercice, se produit après un entraînement de levage intense impliquant des squats. Votre corps brûle des calories après votre entraînement afin de vous permettre de retrouver un niveau de repos normal..

Plus l'intensité de votre exercice, plus que sa durée, influence EPOC. Si vous effectuez des squats avec des poids lourds dans le cadre d'un entraînement de musculation à haute intensité, votre dépense calorique totale peut augmenter de 6 à 15%..

Utilisez des poids qui semblent lourds après six à huit représentants au total pour vraiment vous mettre au défi. Les squats du dos, avec une barre sur les épaules, sont un bon choix, mais vous pouvez faire des squats avec la presse Smith, tenir des haltères ou une kettlebell. Faites entre trois et six sets, mais ne vous arrêtez pas là.

Optez pour d'autres ascenseurs lourds pour sceller votre entraînement et accélérer l'effet EPOC. Les fentes, les step-ups, les presses pour les jambes, les extensions de hanche et les mollets sont des mouvements à inclure.

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