Calories brûlées pendant le yoga Vinyasa Flow

Vous allez au yoga pour l'éveil spirituel et l'énergie cosmique, non? Ou peut-être que vous allez vraiment au yoga pour brûler des calories. On rapporte qu'une classe de vinyasa active brûle un bon nombre de calories par heure de pratique, ce qui équivaut à peu près à courir à 5 mi / h. Bien sûr, le nombre exact de calories brûlées dépend de votre taille, de votre intensité et de votre connaissance de la pratique..

Une classe de brûlage de calories comprend beaucoup de postures debout. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

La calculatrice de l'état de santé estime qu'une femme de 150 livres brûle 594 calories en une heure de pratique. Ceci est toutefois légèrement trompeur, car cela suppose que vous coulez activement tout le temps - pas de pose d'enfant ni de Savasana.

Lire la suite: Comment calculer les calories brûlées

Qu'est ce que le Vinyasa??

Vinyasa décrit toute pratique de yoga dans laquelle vous passez d'une posture à une autre, reliant la posture à la respiration. Les classes d'ashtanga, de puissance et de fluidité sont toutes considérées comme des styles de yoga vinyasa.

L'intensité du flux influence la combustion des calories. Une classe qui coule lentement est techniquement définie comme vinyasa, mais brûlera moins de calories qu'une classe qui relie les flux avec Salutations au soleil, chaise, fentes, Chaturangas, supports pour les mains et traversées..

Votre expérience de pratique

Si vous débutez dans la pratique du yoga, vous brûlerez probablement plus de calories qu'un pratiquant régulier. C’est parce que les mouvements sont nouveaux dans votre corps et qu’il vous faut donc plus d’efforts pour passer de pose en pose. Un yogi conditionné a la mémoire musculaire et une efficacité développée pour entrer dans Warrior I et Triangle, ainsi que pour d'autres poses en toute simplicité..

Temps actif

Un cours de vinyasa habituel commence lentement - avec quelques postures assises et un travail respiratoire - pour ensuite se transformer en postures plus intenses qui brûlent le plus de calories. Vous vous attardez ensuite pour des poses plus longues, telles que Pigeon ou Seated Forward Fold, qui ne brûlent pas beaucoup de calories. Enfin, la pratique se termine par 5 minutes à Savasana, dans laquelle vous vous trouvez en position de cadavre pour stabiliser l’esprit et le système nerveux central..

Bien que ce modèle constitue une classe bien équilibrée, il ne laisse qu'environ 20 à 40 minutes d'écoulement intense qui brûle un bon nombre de calories. C’est pourquoi les estimations de 500 calories ou plus brûlées dans le vinyasa peuvent être trompeuses..

Les femmes brûlent généralement moins de calories que les hommes car elles sont plus petites. (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Ta taille

Une personne plus grande brûle plus de calories pendant la pratique. Il faut simplement plus d’énergie pour alimenter un moteur plus gros. Cela signifie que si vous êtes une femme de 115 livres, vous brûlerez beaucoup moins qu'un homme de 200 livres..

Comment maximiser les calories brûlées

Vous pouvez faire en sorte que votre pratique brûle plus de calories, que vous soyez à la maison ou en studio..

Utilisez un souffle rapide d'ujjayi pour lier les postures. Inspirez et expirez par le nez à un rythme d'environ 2 secondes à 2 secondes.
Incorporer principalement des postures debout et en équilibre, en particulier Warrior III et Dancer.
Lorsque votre professeur vous autorise à vous reposer dans la posture de l'enfant, optez pour le chien orienté vers le bas. Se reposer ne brûle pas beaucoup de calories.
Choisissez des cours Ashtanga ou Power vinyasa, s’ils vous sont proposés à un endroit où vous pratiquez.

Lire la suite: Brûlez-vous plus de calories avec le yoga ou le pilates?