Calories brûlées en 12 000 étapes
Si vous essayez d'être plus actif pour améliorer votre santé ou pour perdre du poids, compter les étapes vous fournit un objectif de motivation mesurable. De plus, tout ce dont vous avez besoin pour commencer sont des chaussures confortables et un podomètre. Le nombre de calories que vous brûlez en 12 000 étapes dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre poids et de la vitesse à laquelle vous allez. Consultez votre médecin pour vous aider à concevoir un programme d'étape qui répond à vos besoins en matière de condition physique..
Le nombre de calories que vous brûlez en 12 000 étapes dépend de votre poids et de votre vitesse. (Image: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)Les calories brûlées en 12 000 pas
Les pas peuvent varier - en général, 2 000 pas équivalent à 1 mile. Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûle 68 calories par kilomètre parcouru à un kilomètre et demi, et 96 calories par kilomètre à la course à une cadence de 5 milles à l’heure. Une personne de 185 livres brûle 100 calories par mile à 4 miles par heure et 142 calories par mile à 5 miles par heure.
Douze mille pas équivaut à 6 milles. Si vous pesez 125 livres et accumulez vos pas, en marchant à une allure de 4 km / heure, vous brûlerez un total de 408 calories et si vous courez à une allure de 5 km / h pour obtenir ces étapes, vous brûlera 576 calories. Et si vous pesez 185 livres, vous brûlerez 600 calories en marchant et 852 calories en courant.
Compter les étapes et perdre du poids
Si vous essayez de perdre du poids, brûler des calories en comptant les étapes peut vous aider. Une étude de méta-analyse publiée en 2008 dans Annals of Family Medicine a examiné les effets de la participation à un programme de marche basé sur un podomètre sur la perte de poids. Même sans modifier leur régime alimentaire, les chercheurs ont constaté que les utilisateurs de podomètres ordinaires étaient capables de perdre une livre toutes les 10 semaines, soit environ 5 livres par an. Bien que la perte de poids puisse être minime, si vous continuez à viser 12 000 pas par jour, les livres perdues s'accumuleront au fil des années. Perdre aussi peu que 5% de votre poids en excès de poids ou en obésité peut aider à améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol dans le sang.
Répondre à vos besoins en matière d'exercice avec des étapes
Bien que vous souhaitiez peut-être franchir 12 000 pas par jour, vous devez utiliser certaines de ces étapes pour vous aider à respecter les recommandations d'activité quotidienne définies par le Centre de contrôle et de protection des maladies. Selon le CDC, pour une bonne santé, les adultes doivent participer à au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée cinq jours par semaine. Une étude de 2005 publiée dans la Revue canadienne de physiologie a révélé que 3 000 pas en 30 minutes peuvent vous aider à atteindre cet objectif..
Conseils pour obtenir un nombre exact
Les podomètres sont peu coûteux et faciles à utiliser, mais vous devez les placer correctement sur votre corps pour obtenir un décompte précis de ces 12 000 pas. Selon l’Université de l’Illinois, vous devez placer votre podomètre sur la ceinture de votre ceinture ou de votre pantalon et le positionner de manière à ce qu’il soit droit et directement sur votre os de la hanche. Pour tester votre podomètre, réglez-le sur zéro et procédez en 25 étapes. Si votre podomètre mesure dans les quatre ou cinq étapes, il fonctionne correctement. Si la mesure est désactivée, vous devrez peut-être réajuster l'outil de mise en forme et refaire les étapes de test..
