Apport calorique pour perdre du poids pendant l'allaitement

Les nouvelles mères reviennent souvent de l'hôpital à la maison, désireuses de perdre du poids et de retrouver leur forme physique antérieure. L'allaitement maternel ajoute un élément nouveau à la situation, car les régimes d'accident, les pilules pour maigrir et les régimes faibles en gras ne sont pas une option pour les mères qui allaitent. Bien que les mères qui allaitent puissent perdre du poids, elles doivent porter une attention particulière à leur apport nutritionnel, car une restriction calorique peut entraîner une insuffisance de la production de lait..

Jeune femme qui allaite son enfant dans le parc. (Image: oksun70 / iStock / Getty Images)

Importance

Étant donné que la production de lait brûle des calories supplémentaires, les mères qui allaitent ont besoin de consommer plus de calories que celles qui n'allaitent pas. La consultante en allaitement, Kelly Bonata, propriétaire du site de conseils sur l'allaitement maternel Kellymom.com, recommande aux mères allaitantes de consommer au moins 1 500 à 1 800 calories par jour pour ne pas compromettre leur production de lait..

Plage de temps

La Dre Judith Roepke, nutritionniste à la Ball State University, dans l'Indiana, suggère d'attendre que votre bébé ait 2 mois avant de commencer tout type de régime de perte de poids. Cela vous permet de guérir des rigueurs physiques de la naissance et d'établir votre réserve de lait. Étant donné que l’allaitement brûle de 200 à 500 calories par jour, les mères qui allaitent peuvent souvent perdre du poids en adoptant un régime alimentaire bien équilibré et en évitant de trop manger. Si votre perte de poids stagne ou si vous avez encore besoin de perdre du poids après deux mois, La Leche League vous recommande d'augmenter votre niveau d'activité physique et de réduire votre apport calorique de 100 calories par jour..

Considérations

Votre corps peut généralement s’assurer que votre lait maternel fournit une nutrition optimale à votre bébé, même lorsque votre régime alimentaire est moins que parfait. Bien que ce soit une bonne nouvelle pour votre bébé, cela peut épuiser vos réserves d'éléments nutritifs vitaux, ce qui peut menacer votre santé. Eileen Behan, R.D., auteure de «Mangez bien, perdez du poids pendant l'allaitement», conseille aux mères qui allaitent de manger un régime alimentaire sain et équilibré, riche en oméga-3, fruits de mer, fruits et légumes.

Idées fausses

Étant donné que les besoins caloriques réels d'une mère qui allaite varient en fonction de son poids, de la fréquence de ses exercices, de son métabolisme - ainsi que de la taille de son bébé et de la fréquence à laquelle il allaite, il n'existe pas de «nombre magique» de calories nécessaires allaitement maternel. Le conseil consultatif médical de Babycenter suggère aux mères qui allaitent d'éviter de se concentrer sur la consommation d'un nombre déterminé de calories.

Attention

Toute restriction calorique drastique, y compris les régimes à la mode et les régimes à la mode, peut entraîner des problèmes pour les mères qui allaitent et leurs bébés. Le conseil consultatif médical de Babycenter met en garde contre le fait qu'une perte de poids rapide peut libérer des contaminants environnementaux - stockés dans le corps sous forme de graisse - dans votre circulation sanguine et finalement dans votre lait maternel. Une perte de poids rapide peut également diminuer votre production de lait et saper votre énergie, vous laissant surmené..