Besoins caloriques chez les enfants de 11 ans pour prendre du poids

Parce que votre enfant grandit encore, son programme de prise de poids sera différent de celui d'un adulte. Les enfants doivent consommer suffisamment de calories et un apport équilibré en nutriments pour soutenir leur croissance et leur développement normaux, ainsi qu'un peu plus pour ajouter du poids à leur corps. Savoir combien de calories il faut à votre enfant de 11 ans pour prendre du poids est un bon point de départ. Chaque enfant est différent, alors parlez-en d'abord avec le pédiatre de votre enfant pour déterminer ses besoins en calories et ses objectifs de prise de poids avant de modifier son apport habituel.

Le nombre de calories dont un enfant de 11 ans a besoin pour prendre du poids dépend du sexe et de l'activité. (Image: tetmc / iStock / Getty Images)

Besoins caloriques pour un enfant de 11 ans

Un enfant de 11 ans a besoin de 1 600 à 2 200 calories par jour pour maintenir son poids, selon les estimations des Directives diététiques pour les Américains de 2015 à 2020. Pour aider votre enfant à gagner 1/2 à 1 livre par semaine, vous devez ajouter 250 à 500 calories supplémentaires ou plus chaque jour. Par exemple, une fille de 11 ans modérément active - ce qui signifie qu'elle aime faire du vélo presque tous les jours de la semaine - a besoin de 1 800 calories par jour pour maintenir son poids et de 2 050 à 2 300 calories pour la gagner. Un garçon de 11 ans, modérément actif, a besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir son poids et de 2 250 à 2 500 calories pour en gagner. Les enfants prennent du poids à des rythmes différents en fonction de la génétique. Cependant, si votre enfant ne prend pas de poids au bout de quelques semaines, une autre augmentation du nombre de calories peut être justifiée. Votre pédiatre ou un diététicien peut vous aider à surveiller les progrès de l'enfant..

Aliments pour ajouter des calories

Augmentez les calories de votre enfant avec des aliments qui contiennent beaucoup de calories dans une petite portion. L'huile végétale, par exemple, contient 135 calories par cuillère à soupe. Utilisez-le pour cuire les viandes et les légumes, mélangez-le à la salade et mélangez-le avec du riz ou des pâtes. Avec 27 calories par cuillère à soupe, le lait écrémé en poudre constitue également un bon apport calorique et se mélange bien à la farine d'avoine, au yogourt, au pouding, à la purée de pommes de terre, au macaroni au fromage, à la soupe ou à tout autre aliment humide. Faites du "lait enrichi" en ajoutant la poudre au lait liquide. Mélangez 1 tasse de lait entier avec 1/4 de tasse de lait écrémé en poudre pour obtenir un verre de lait enrichi de 250 calories.

Importance de l'équilibre pour les enfants

Une alimentation équilibrée est importante pour la croissance des corps. Par conséquent, offrez à votre enfant de 11 ans une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires afin de répondre à ses besoins en vitamines et en minéraux, et utilisez les stimulants caloriques pour obtenir les calories nécessaires. Essayez également d’inclure des options riches en calories dans chacun des groupes alimentaires, telles que lait et fromage, avocats et fruits secs, pois, maïs et pommes de terre, crêpes et gaufres complètes, beurre d’arachide et œufs. Ajoutez également des garnitures amusantes pour les enfants, comme de la crème fouettée sur des pêches tranchées ou une boule de trempette aux haricots et une noisette de crème sure sur des triangles de pain pita.

Les sodas, les fast foods et les friandises sont riches en calories et acceptent les anniversaires et les occasions spéciales. Mais ces aliments n'offrent pas les nutriments dont votre enfant a besoin pour rester en bonne santé et ne devraient pas être le pilier de son régime alimentaire prenant du poids.

Exemple de plan de repas gain de poids

Un régime alimentaire sain pour prendre du poids pour votre enfant de 11 ans devrait contenir trois repas et plusieurs collations. Pour le petit déjeuner, une tasse de farine d'avoine à base de lait enrichi et garnie de 1/4 de tasse de raisins secs constitue un repas sain et riche en calories..

Pour le déjeuner, préparez un sandwich à la dinde avec 2 onces de dinde sur deux tranches de pain de blé entier et une cuillère à soupe de mayonnaise, et servez-le avec du yaourt et une tasse de jus d'orange à 100%. Deux onces de fromage avec cinq craquelins de grains entiers font un bon goûter.

Au dîner, mélangez une tasse de pâtes rotini au blé entier avec 3 onces de poulet en cubes, une tasse de légumes mélangés, 1/2 tasse de sauce tomate et une cuillère à soupe d'huile d'olive; servez-le avec une tasse de lait enrichi. Préparez un smoothie de dessert santé riche en calories pour une collation au coucher, en mélangeant 1/2 tasse de lait enrichi, 1/2 tasse de yogourt à la grecque, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une demi-banane. Cet exemple de plan de repas a 2.595 calories.

Bien que vous soyez peut-être préoccupé par l'apport calorique de votre enfant, veillez à ce qu'il mange des aliments sains et travaillez à extraire les calories supplémentaires.