Plans de repas de régime de restriction de calorie

Un régime hypocalorique varie selon les individus, en fonction de l'âge, du niveau d'activité, du sexe, du poids et de la taille. Vos besoins caloriques de base indiquent le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel. La restriction calorique consiste à réduire le nombre de calories que vous consommez dans le but de contrôler ou de perdre du poids..

Réduisez votre consommation de calories en mangeant des aliments copieux et riches en fibres. (Image: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

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La réduction du nombre de calories que vous consommez actuellement entraînera une perte de poids. (Image: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

La réduction du nombre de calories que vous consommez actuellement entraîne une perte de poids. Lorsque vous définissez votre objectif calorique pour un régime hypocalorique, tenez compte de vos habitudes alimentaires actuelles. Notez tout ce que vous mangez pendant trois jours pour déterminer votre consommation moyenne. Réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories équivaut à une perte d'environ une livre par semaine. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, les femmes ont besoin de 1 000 calories et les hommes de 1 200 calories pour soutenir une perte de poids saine. Si vous êtes obèse morbide, associez-vous à votre médecin pour déterminer votre besoin calorique minimal et obtenir l'approbation avant de commencer un régime alimentaire radicalement restreint en calories..

Plage de temps

Ne sautez pas de repas. (Image: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Des plans de repas sains et restrictifs en calories nécessitent au moins trois repas équilibrés par jour. Sauter des repas peut mener à des choix alimentaires excessifs ou malsains. Un régime hypocalorique permet également des repas plus petits et plus fréquents, si vous préférez cette option. La clé est de planifier vos repas pour qu'ils correspondent à votre objectif calorique. Si manger plus souvent vous aide à rester sur la bonne voie, répartissez vos calories entre plusieurs petits repas. Alternativement, vous pouvez manger trois repas substantiels et réserver un petit nombre de calories pour des collations saines.

Caractéristiques

Un régime alimentaire sain et restrictif en calories comprend une variété d’aliments riches en nutriments. (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Un régime alimentaire sain et restrictif en calories comprend une variété d’aliments riches en nutriments. Les choix diététiques incluent les produits frais, les grains entiers, les produits laitiers maigres et les protéines maigres. MedlinePlus vous recommande de surveiller la taille de vos portions et de choisir des aliments faibles en gras saturés et trans, en sucre et en sel. Les plans de repas restrictifs en calories peuvent contenir vos aliments préférés dans le cadre d'un régime alimentaire sain, tant que vous restez dans votre fourchette calorique quotidienne..

Conseils

Limiter les calories nécessitera une prise de conscience de vos choix d'aliments et de boissons. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Limiter les calories nécessite une prise de conscience de vos choix d'aliments et de boissons. Pour réduire les calories, l'American Dietetic Association recommande de supprimer le gras de la viande et de la volaille, de passer au lait sans gras et au sirop sans sucre dans votre café et de remplacer les collations malsaines telles que les croustilles et la trempette par des crudités et un ranch sans gras. . Parmi les autres conseils de l'ADA, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, vous arrêter lorsque vous vous sentez rassasié et remplacer les boissons sucrées par de l'eau aussi souvent que possible..

Considérations

Augmentez votre consommation de fruits et légumes. (Image: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Augmenter votre consommation de fruits et de légumes vous permettra de manger plus de nourriture, de vous sentir rassasié et de consommer moins de calories en général. Pour ce faire, remplissez la moitié de votre assiette de déjeuner ou de dîner de légumes et mangez des fruits pour le dessert..

Évitez les régimes sévères de restriction calorique de 800 calories ou moins, à moins que cela ne soit recommandé par un médecin et mené sous la surveillance d'un médecin, conseille l'Institut national du poumon et du sang du coeur. Pour planifier vos repas sains et hypocaloriques, consultez le Guide alimentaire de l'USDA présenté dans les Directives diététiques destinées aux Américains..