Gymnastique et perte de poids

Vous n'avez pas besoin d'avoir accès à du matériel coûteux ou à un club de gym pour perdre du poids et devenir en forme. Faites des exercices de callisthénie plusieurs jours par semaine et vous profiterez des avantages d'une résistance accrue et d'une performance cardiovasculaire améliorée. Développer des muscles forts, un corps tonique, des poumons forts et un cœur en bonne santé avec de la callisthénie.

Utilisez votre corps pour la résistance. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Définition de la callisthénie

La callisthénie est un exercice qui ne nécessite pas de résistance externe ni de poids. L'exercice contre la gravité et le poids de votre corps va créer le défi. L’armée, les programmes d’éducation physique dans les écoles et les programmes d’application de la loi incorporent souvent la callisthénie dans leurs programmes d’entraînement. Vous pouvez exercer vos principaux groupes musculaires avec diverses exercices de callisthénie.

Les exercices

Les squats, les tractions, les fentes et les creux sont des exercices de gymnastique de base, tout comme les pantins, les redressements assis, les tractions et les crunches. Les exercices de callisthénie plus avancés comprennent les sauts, les squats à une jambe et les pompes. Faites attention à votre forme pendant que vous faites de la gymnastique suédoise - il est bien plus important de conserver une forme et une posture correctes tout au long des exercices que de compléter un certain nombre de répétitions ou de séries. Gardez une légère courbure dans les coudes et les genoux tout au long des exercices; le verrouillage de l'un de ces joints peut entraîner des blessures.

Avantages de la callisthénie

Utilisez de la callisthénie pour la musculation et vous économiserez de l'argent, éviterez les coûts liés à l'adhésion à un gymnase et ne devrez pas acheter d'équipement pour votre routine d'entraînement. Effectuez un circuit d'exercices calisthéniques et votre rythme cardiaque augmentera au cours de la routine, brûlant des calories supplémentaires et contribuant à la perte de poids. La résistance au poids corporel élimine la possibilité de tricherie ou d'utiliser d'autres muscles pour aider, lors de l'utilisation de machines d'entraînement en force. Les exercices de callisthénie augmentent la flexibilité, développent l'endurance et contribuent à des muscles toniques et forts.

Fréquence de formation

L'American College of Sports Medicine recommande au moins deux jours d'entraînement en force par semaine pour atteindre les objectifs de santé et de poids. Faites une troisième séance hebdomadaire pour augmenter votre force et accélérer la perte de poids. Reposez-vous une journée entre les séances et laissez vos muscles se régénérer et gagner en force. Le surentraînement entraîne une fatigue précoce et contribue à des taux d'abandon de l'exercice plus élevés. Courez, courez ou faites une autre forme de cardio les jours où vous ne faites pas de gymnastique suédoise. Vous allez perdre plus de poids et brûler des calories.

Considérations sur la callisthénie

Les exercices de callisthénie nécessitant des sauts peuvent imposer un stress aux hanches, aux genoux et aux articulations de la cheville. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de problèmes au dos, évitez les exercices qui vous obligent à vous pencher ou à vous tordre la colonne vertébrale. Progressez lentement. Commencez par des exercices pour débutants et développez suffisamment de résistance et de force avant de réaliser des routines avancées. Combinez une alimentation saine avec de l'exercice pour une perte de poids significative. Ne comptez pas uniquement sur l'exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids.