Veau soulève vs sauter corde
Le soulèvement du mollet et la corde à sauter sont des formes d’exercice avec des différences fondamentales. Les augmentations de mollets utilisent la production de force par rapport à une résistance progressive pour défier vos muscles. La corde à sauter est une activité aérobique qui entraîne non seulement vos muscles, mais également vos systèmes cardiorespiratoires. Un bon programme d'entraînement développera votre corps tout entier - les systèmes squelettique et cardiovasculaire, et utilisera ces deux types d'exercices..
La corde à sauter entraîne vos systèmes cardiovasculaire et squelettique. (Image: lolostock / iStock / Getty Images)Type
Un exercice d'élévation de mollet est considéré comme un entraînement en résistance, alors que la corde à sauter est une activité aérobique. L'exercice de résistance est anaérobie, ce qui signifie que votre corps n'a pas besoin d'oxygène pour produire de l'énergie pour le mouvement. Ce type d’activité est insoutenable pendant une période prolongée car il est de forte intensité et généralement de courte durée. La corde à sauter est une activité plus durable qui augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine pour répondre aux besoins énergétiques croissants. Votre corps produit l'énergie nécessaire pour sauter à la corde en utilisant de l'oxygène.
Adaptations musculaires
La façon dont vos muscles s’adaptent à ces deux exercices varie. La corde à sauter peut être considérée comme un entraînement d'endurance. Ce type d'activité de basse intensité et de haute fréquence entraîne des changements métaboliques au sein de vos muscles. L'entraînement en endurance augmente la capacité de vos mitochondries musculaires. La mitochondrie est l'endroit dans votre muscle où l'énergie est produite avec de l'oxygène. Cette adaptation signifie que votre corps est capable de produire une plus grande quantité d’énergie avec la même quantité donnée d’oxygène..
La production de force plus importante dans le mollet augmente signifie des changements dans la taille physique de vos muscles squelettiques. Au fur et à mesure que vous défiez vos muscles, ils commencent à hypertrophier, augmentant ainsi en taille transversale..
Muscles Utilisés
Les muscles que vous utilisez pour chaque exercice sont différents, mais similaires. La corde à sauter utilise plus de muscles, mais comprend les muscles utilisés lors de la montée du mollet. Lorsque vous élevez un veau, vous entraînez vos veaux et vos tibias, avec l’aide de votre solée et de votre gastrocnémien. La corde à sauter convient au gastrocnémien, aux mollets, aux tibias, aux quads, aux fessiers, aux ischio-jambiers et aux adducteurs de la hanche.
Technique
La formation de votre entraînement varie en fonction de la corde à sauter et de la levée du mollet. Lorsque vous faites un exercice d'aérobie comme une corde à sauter, vous visez le temps plutôt que les répétitions. Idéalement, vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique, trois fois par semaine, pour la santé et le bien-être. Un exercice de résistance, comme l’augmentation du mollet, est organisé sous forme de séries et de répétitions. Pour des gains musculaires globaux, essayez de faire trois séries de huit à douze répétitions, trois jours par semaine, en alternance..
