Avantages des veaux élevés

Les augmentations de mollets sont un exercice de musculation populaire. Vous pouvez les faire comme un exercice de poids corporel, en utilisant uniquement le poids de votre corps pour entraîner vos mollets ou comme un exercice pondéré avec des haltères. Une haltère ou des poids à la cheville offrent une résistance supplémentaire à des fins de renforcement musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle forme de formation.

Veau soulève

Pour effectuer correctement une montée de veau, tenez-vous près d'un mur avec vos mains sur le mur pour vous soutenir et rester en équilibre. Soulevez un pied du sol, en le pointant derrière vous. Lève-toi sur la pointe de ton autre pied aussi haut que tu peux aller. Abaissez le dos au sol, ne permettant pas à votre talon de toucher le sol entre les répétitions. Effectuer une série de 10 à 12 répétitions. Changez de jambe et effectuez une série sur l'autre jambe. Faites trois séries sur chaque jambe, en alternant les jambes pour donner à vos muscles une période de récupération. Maîtrisez une montée de veau dans ce paramètre avant d'ajouter toute résistance à l'exercice.

Muscles travaillés

L'un des avantages de l'élévation du mollet est l'amélioration de la force musculaire. Les muscles de votre mollet sont les muscles gastrocnémien et soléaire. Votre gastrocnémien, le plus gros des deux muscles, s'étend du bas de l'os de la cuisse jusqu'au tendon d'Achille. Votre soléus, situé sous votre gastrocnémien, commence au sommet de votre tibia dans la partie inférieure de votre jambe et s'attache également à votre tendon d'Achille. Les soulèvements de mollets renforceront non seulement ces deux muscles, ils donneront également une définition à la partie inférieure de votre jambe, améliorant ainsi son apparence..

Réhabiliter le tendon d'Achille

Les soulèvements de mollets sont souvent utilisés comme exercice de rééducation pour les blessures au tendon d'Achille. Que vous ayez une déchirure d’Achille ou une tendinite d’Achille, vous pouvez réduire le stress sur votre tendon d’Achille et le soigner en renforçant vos muscles gastrocnémien et soléaire. L'étirement du mollet est un compagnon important lors de la rééducation d'une blessure au tendon d'Achille. Après avoir effectué votre soulèvement du mollet au mur, allongez simplement une jambe derrière vous avec votre talon enfoncé dans le sol. Gardez les deux orteils face au mur pendant que vous vous penchez vers l'avant en étirant les muscles que vous venez de travailler avec des soulèvements de mollet.

Saute plus haut

Les athlètes qui participent au basketball, à l’athlétisme, au cheerleading et à la gymnastique sont toujours à la recherche de moyens de sauter plus haut. Les augmentations de veau sont une réponse à cette quête. En renforçant les muscles gastrocnémiens et soléaires avec les soulèvements de mollets, vous pouvez augmenter votre saut vertical. Selon le site Web de Sports Fitness Advisor, un programme d’entraînement qui inclut les hausses de mollets peut vous aider à augmenter votre verticale de jusqu’à 12 pouces. Veillez à ne pas trop entraîner les muscles de votre mollet lors de la remontée du mollet. Prenez un jour de repos entre chaque séance d’entraînement pour que vos veaux puissent récupérer et se reconstruire, devenant plus forts.