Veau crampes en nageant

Les crampes au mollet peuvent causer une douleur intense et vous obliger à arrêter de nager sans prévenir. Parce qu’elles sont soudaines et si débilitantes, les crampes peuvent être dangereuses, surtout si vous nagez loin du rivage ou dans des eaux profondes. Ils pourraient même entraîner la noyade pour le nageur non préparé. Si vous ressentez des crampes au mollet en nageant, votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et que vous devez répondre plus efficacement aux besoins de votre corps afin de réduire les crampes au mollet..

Ajustez votre routine de natation pour réduire les crampes au mollet. (Image: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)

Hydratation et électrolytes

Une nutrition et une hydratation inadéquates sont les principales causes des crampes de veau. Bien qu'il puisse sembler inutile de s'hydrater pendant que vous êtes dans l'eau, la vérité est que vous transpirez toujours lorsque vous nagez et perdez ainsi des liquides. Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après votre programme de natation afin de réduire les crampes au mollet. De plus, les crampes au mollet peuvent indiquer un déséquilibre électrolytique dû à de faibles niveaux de magnésium, de potassium et de calcium. Vous pouvez utiliser une boisson de remplacement électrolytique pendant l'entraînement ou ajouter des aliments riches en ces nutriments, tels que des bananes pour le potassium, des légumes à feuilles vertes pour le magnésium et des produits laitiers pour le calcium..

Déconditionnement

Le déconditionnement, ou le fait de devenir moins en forme, est une cause fréquente de crampes au mollet, en particulier lorsque vous nagez. Les muscles faibles avec une endurance faible sont incapables de réagir de manière adéquate à une augmentation soudaine de l'activité physique. Cela peut entraîner des microtears dans le muscle et un manque d'oxygène, ce qui peut entraîner des crampes. Étant donné que la natation est considérée comme un exercice à impact articulaire réduit, de nombreuses personnes peuvent commencer à nager alors qu’elles ont peu d’activité physique antérieure et qu’elles ne sont pas en forme. Prenez le temps de développer la longueur et l'intensité de vos séances de natation. Pensez également à ajouter des exercices de musculation et d’autres activités aérobiques à votre routine pour améliorer votre condition physique générale et votre condition physique et pour réduire les crampes. Ajoutez quelques étirements doux et un échauffement, comme une marche rapide ou une nage lente, avant de nager et des étirements prolongés après la nage, pour vous aider à protéger vos muscles.

Briser les palmes

Il se peut que vous ressentiez des crampes de mollet accrues lorsque vous utilisez des palmes. En effet, vous tendez davantage vos muscles lorsque vous utilisez une palme pour vous aider à la contrôler et à la coordonner avec votre corps. Travaillez à nager sans les palmes et assurez-vous de détendre vos chevilles et de bouger naturellement. Lorsque vous essayez d'ajouter des palmes, commencez par les nageoires courtes et nagez sur le dos en veillant à ne pas contracter les muscles de votre mollet ou de votre tibia. Passez à des nageoires plus grandes après avoir été en mesure de nager avec les petites nageoires sans crampes.

Bon positionnement de la cheville

Vous pouvez rencontrer le plus de crampes avec nager à grande vitesse. C’est parce que vous pliez vos chevilles - pointant vos orteils comme une ballerine - pour obtenir le maximum de résistance à l’eau et de puissance. Cependant, cette position est une position non naturelle pour vos chevilles et peut provoquer des tensions, des crampes et des crampes dans le mollet. Ralentissez et faites attention au mouvement de vos chevilles, en leur permettant d'être détendues et de bouger normalement plutôt que de les maintenir dans une position serrée.