Apport calorique pour hommes vs. Femmes
Il est important d'avoir une idée du nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel. À l'inverse, si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, vous pouvez prendre le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids et soustraire de 500 pour perdre 1 lb par semaine ou en ajouter 500 pour gagner 1 lb par semaine. Toutefois, selon l'American College of Sports Medicine, votre apport calorique ne devrait pas être inférieur à 1 200 par jour pour les femmes et à 1 800 par jour pour les hommes..
Vos besoins en calories dépendent d'un poids santé et de vos objectifs en matière de poids. (Image: CallaLily / iStock / Getty Images)Recommandations générales
En général, une femme modérément active âgée de 19 à 30 ans a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour, alors qu'un homme de la même catégorie a besoin de 2 600 à 2 800 calories. Une femme de 31 à 50 ans ayant le même niveau d'activité physique a besoin de 2 000 calories et un homme de 2 400 à 2 600 calories par jour. Une femme de plus de 50 ans en a besoin de 1 800 et un homme de plus de 50 ans a besoin de 2 200 à 2 400 calories.
Masse musculaire
Un facteur qui influe sur le nombre de calories que vous pouvez consommer est la composition de votre corps. Le muscle nécessite plus de calories que la graisse, donc plus vous en avez, plus vous pouvez en consommer sans prendre de poids. En général, les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes et peuvent donc manger plus de calories que les femmes. Cependant, la composition corporelle peut varier selon le sexe et l'âge. La taille et le poids affectent votre apport calorique, il est donc préférable de déterminer les apports caloriques personnalisés.
Recommandations individualisées
Votre taux métabolique de base, ou BMR, est le nombre de calories que votre corps utilise chaque jour au repos. Il existe deux équations différentes selon que vous êtes un homme ou une femme. Si vous êtes un homme, utilisez l’équation suivante: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge en années). Si vous êtes une femme, utilisez plutôt cette équation: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années).
Niveau d'activité
Que vous soyez un homme ou une femme, la quantité d'activité physique dans laquelle vous vous engagez influe sur le nombre de calories que vous pouvez consommer. Multipliez votre BMR par le niveau d'activité auquel vous vous trouvez pour connaître vos besoins totaux en calories par jour. Multipliez le BMR par 1,2 si vous faites rarement de l'exercice, par 1,375 si vous pratiquez des exercices légers, par 1,55 si vous êtes modérément actif, par 1,725 si vous pratiquez des exercices difficiles ou par 1,9 si vous effectuez des exercices intenses ou faites de l'exercice deux fois par jour.
