Exercices IMC
Votre indice de masse corporelle, ou IMC, est une mesure de vos niveaux de graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Le National Heart Lung and Blood Institute recommande aux adultes de disposer d'un IMC d'environ 18,5 à 24,9. Certains types d'exercices peuvent vous aider à atteindre un IMC sain. Un poids santé peut vous aider à réduire votre risque de contracter plusieurs maladies liées à l'obésité, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2..
Une femme fait du jogging sur la plage. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Marcher ou faire du jogging
La marche ou la course à pied offrent l’avantage de diminuer votre IMC tout en améliorant votre santé cardiovasculaire. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies, ou CDC, recommandent aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic modérés, tels qu'une marche rapide, cinq jours par semaine. Le CDC recommande également cinq heures d’exercice par semaine pour un bénéfice santé encore plus grand. L'avantage de ces types d'entraînement cardio est qu'ils sont faciles à faire, qu'ils ne nécessitent aucun équipement de fitness coûteux et que tout le monde peut le faire..
Une activité physique modérée aide à réduire votre IMC en brûlant des calories et en augmentant votre métabolisme, de sorte que votre corps puisse brûler les calories plus efficacement tout au long de la journée. Dans la plupart des cas, une marche rapide de 30 minutes peut brûler 300 calories ou plus, surtout si vous marchez sur une pente. En utilisant cet exemple, faire de l'exercice cinq jours par semaine entraînera une brûlure de 1 500 calories par semaine, soit l'équivalent de près d'une demi-livre de graisse corporelle..
Formation de poids
Beaucoup de gens n'associent pas l'entraînement en résistance à la perte de poids, mais il s'agit en fait d'une stratégie efficace pour réduire votre IMC. Les exercices d'haltérophilie ou de résistance aident à brûler les graisses, car ils vous aident à développer vos muscles, lesquels brûlent plus de calories que vos graisses. Donc, plus vous avez de muscle, plus votre corps sera efficace pour brûler des calories.
Pour les personnes qui cherchent à brûler les graisses et à resserrer un peu leur corps, il est idéal de soulever des poids trois jours par semaine. Chaque session devrait durer entre 30 et 60 minutes. Soulevez un poids modéré et n'essayez jamais de soulever plus que ce que vous pouvez manipuler - réalisez 10 à 15 répétitions par série. Les meilleurs exercices sur lesquels se concentrer sont les exercices composés, qui sont des exercices qui travaillent plus d'un muscle à la fois, tels que des pressions au banc, des squats et des soulevés de terre. Ce que vous devez prendre en compte lors de la mise en œuvre d'un programme de musculation afin de réduire votre IMC est que, parce que votre corps peut initialement grossir en raison du fait que vous gagnez du muscle, votre IMC peut augmenter au début. Cependant, dans les six à huit semaines, votre IMC devrait commencer à diminuer à mesure que votre graisse corporelle est brûlée et que votre corps se resserre.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Au fur et à mesure que vous progressez dans la salle de sport et que vous sentez que vous êtes prêt pour la prochaine étape en matière de réduction de votre IMC, l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, pourrait bien être ce que vous recherchez. HIIT est une méthode d’entraînement couramment utilisée par les athlètes universitaires et professionnels pour développer leurs muscles, augmenter leur endurance et réduire leur masse adipeuse globale..
Ce programme d'entraînement comprend un "repos" et un "intervalle" de travail. Par exemple, vous courriez pendant une minute, puis sprintiez pendant une minute supplémentaire; vous répétez ensuite ce cycle cinq à dix fois de suite. L'avantage de ce type de formation est qu'il nécessite très peu de temps en dehors de la journée et vous aidera à réduire votre IMC assez rapidement - vous devriez voir des résultats significatifs dans les quatre semaines..
