Plan de repas à la banane

Votre régime alimentaire peut être assez varié sur le régime banane, car très peu d'aliments ou de boissons sont interdits sur ce régime. Cela pourrait cependant être considéré comme un régime à la mode, car il a des règles à suivre concernant le moment et ce que vous mangez. Les règles ne sont toutefois pas restrictives pour le déjeuner et le dîner. Par conséquent, selon votre alimentation, vous risquez de perdre du poids ou même de gagner du poids. Consultez votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation..

Les bananes sont nutritives, mais leur perte de poids n’est pas garantie. (Image: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Options de petit déjeuner à la banane

Ce régime s'appelle le régime de banane pour une raison; Les fondateurs du régime recommandent de manger entre un et quatre bananes crues pour le petit-déjeuner, ainsi que de l'eau à la température ambiante ou tiède et rien d'autre. Comme pour tous les repas de Banana Diet, vous n'êtes censé manger que jusqu'à 80% de votre consommation, c'est-à-dire que vous n'avez plus faim et que vous ressentez une légère pression sur votre estomac..

Autres repas à la banane

La plupart du temps, vous pouvez manger ce que vous voulez pour le déjeuner et le dîner, à l'exception des produits laitiers, de l'alcool et des desserts. Vous devez également dîner avant 20 heures et le seul verre autorisé pour les repas est de l’eau à la température de la pièce. Comme au petit-déjeuner, ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80%.

Vous obtiendrez probablement les meilleurs résultats en matière de perte de poids si vous vous en tenez à des repas nutritifs et équilibrés pour le déjeuner et le dîner. Remplissez un quart de votre assiette avec chacun de ces aliments sains: fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Les bonnes sources de protéines autorisées dans le régime banane incluent les fruits de mer, la volaille sans peau et les œufs. Limitez les aliments hautement transformés, les céréales raffinées et les aliments contenant beaucoup de matières grasses, de sucre ou de sodium, car ils ont tendance à être plus caloriques et moins nutritifs. Cela signifie sauter de la malbouffe comme des hot-dogs, des produits de boulangerie achetés en magasin, des dîners glacés et des barres de chocolat..

Éviter l'alcool et les desserts - deux indulgences riches en calories et peu nutritives - constitue un aspect positif du plan et pourrait aider à limiter l'apport calorique. Un défaut criant du régime alimentaire est cependant l’omission des produits laitiers, ce qui rendrait difficile pour les personnes à la diète d’obtenir un apport suffisant en calcium..

Snacks à la banane

Les collations ne sont pas recommandées au régime à la banane entre le petit-déjeuner et le déjeuner, mais si vous vous sentez particulièrement affamé entre ces repas, vous pouvez manger un fruit frais. Passer les fruits secs et les fruits en conserve; ils sont plus caloriques par portion que les fruits frais. Vous pouvez également prendre un petit en-cas sucré entre le déjeuner et le dîner, vers 15 heures. Étant donné que les desserts ne sont pas autorisés après les repas, ce goûter en après-midi est une chance d'avoir un petit quelque chose de sucré si vous en avez envie, comme un petit morceau de chocolat noir. Les fruits ou les légumes sont les meilleurs choix de collations, cependant.

Autres règles sur le régime alimentaire à la banane

L’exercice est facultatif dans le cadre de ce plan, mais vous êtes plus susceptible de perdre beaucoup de poids si vous l’incluez. Visez entre 30 et 60 minutes par jour de cardio, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, ainsi que quelques séances d’entraînement en force chaque semaine pour obtenir les meilleurs résultats..

L’autre règle principale du régime à la banane est de se coucher au plus tard à minuit, ce qui peut être utile pour perdre du poids; ne pas dormir suffisamment peut être associé à une augmentation de l'indice de masse corporelle, selon une étude publiée dans PLOS Medicine en 2004. Les personnes qui manquent de sommeil peuvent développer des taux d'hormones décalés: taux de ghréline plus élevés et taux de leptine plus faibles. Cette combinaison provoque une augmentation de l'appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Potentiel de perte de poids

Manger plus de fruits et de légumes, en général, est associé à une perte de poids, selon une étude publiée dans PLOS Medicine en 2015. Toutefois, pour perdre du poids avec le régime banane, il vous faudrait manger moins de calories que vous n'en avez utilisées pendant la journée. . Si vous mangez trop parce que vous choisissez des aliments qui ne sont pas très copieux, vous risquez de prendre du poids au lieu de le perdre. Cela pourrait être plus facile à faire que vous ne le pensez. Par exemple, une banane peut contenir entre 72 et 135 calories par an. Par conséquent, un petit-déjeuner composé de 1 à 4 bananes peut contenir entre 72 et 540 calories, ce qui est assez large..