Banane vs pilules de potassium

Le potassium est essentiel au fonctionnement nerveux et musculaire et au maintien de niveaux de pression artérielle sains. Selon le Colorado State University Extension, de nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de ce minéral essentiel. Cela est aggravé par les apports élevés en sodium typiques des États-Unis, qui augmentent encore le besoin en potassium. Le potassium aide votre corps à se débarrasser de l'excès de sodium afin de maintenir un bon équilibre entre l'eau et le corps. Il vaut mieux tirer votre potassium des aliments que des suppléments..

Un tas de bananes sur un comptoir en bois. (Image: c12 / iStock / Getty Images)

Fourniture de potassium

Une banane moyenne contient environ 422 milligrammes de potassium, soit 12% de l'apport quotidien en potassium. Il faudrait manger plus de huit bananes pour obtenir une journée complète de potassium. Les pilules de potassium facilitent la consommation de doses élevées de potassium, raison pour laquelle il peut exister un risque de toxicité potassique lors de la prise de ces suppléments. Cependant, les suppléments de potassium en vente libre ne contiennent que 3% de la valeur quotidienne de potassium dans chaque comprimé, ce qui correspond à 99 milligrammes ou à 2,5 milliéquivalents, ce qui limite le risque de surdose. Les médicaments sur ordonnance, en revanche, peuvent avoir des niveaux de potassium beaucoup plus élevés. Les suppléments de potassium sur ordonnance les plus courants contiennent 8 ou 10 milliéquivalents de potassium par comprimé..

Fourniture d'autres éléments nutritifs essentiels

Les pilules de potassium ne fournissent que du potassium, mais les bananes fournissent également une variété d'autres nutriments. Chaque banane moyenne contient 12% de l'apport quotidien en fibres, 17% de la valeur quotidienne pour la vitamine C, 22% de la valeur quotidienne pour la vitamine B-6 et 16% de la valeur quotidienne pour le manganèse. Les fibres peuvent aider à réduire les risques de constipation, de cholestérol élevé et de maladies cardiaques. La vitamine C et le manganèse agissent également comme des antioxydants pour aider à prévenir les dommages cellulaires causés par des substances appelées radicaux libres. La vitamine B-6 est essentielle à la formation de globules rouges et au bon fonctionnement du système immunitaire.

Effets indésirables potentiels

Les bananes ne sont pas susceptibles de causer des effets indésirables. Cependant, les suppléments de potassium peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées, diarrhée, irritation de l’estomac, ralentissement du rythme cardiaque, faiblesse musculaire et rythme cardiaque anormal. Si vos reins ne fonctionnent pas correctement, une consommation excessive de potassium provenant de suppléments pourrait entraîner la mort subite. Les suppléments de potassium ne sont recommandés que si vous êtes sous la surveillance d'un médecin..

Interactions potentielles

Les comprimés de potassium peuvent également interagir avec d'autres médicaments, notamment les inhibiteurs de l'ECA, les AINS, les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine, les bêta-bloquants, la cyclosporine, l'héparine et un antibiotique communément appelé Bactrim ou Septra. Ces médicaments peuvent augmenter le risque que votre taux de potassium sanguin devienne trop élevé, une condition appelée hyperkaliémie. Ces suppléments peuvent également augmenter le risque d'effets secondaires dangereux lors de la prise de digoxine, utilisée pour traiter l'insuffisance cardiaque et le rythme cardiaque anormal..