Vs Banane Pomme
Les bananes et les pommes sont des choix de fruits populaires parmi les acheteurs américains. Ils sont également facilement disponibles toute l’année. Les bananes et les pommes constituent des ajouts sains à tous les régimes, car elles apportent toutes une variété de nutriments dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé et réduire votre risque de maladie..
Tranche de pomme sur une planche à découper en bois (Image: S847 / iStock / Getty Images)Les calories
Lorsque l'on compare une banane moyenne à une pomme moyenne, la différence calorique est minime, avec 105 calories dans la banane moyenne contre 95 calories dans la pomme. Mais une pomme moyenne pèse 182 grammes, tandis qu'une banane moyenne pèse 118 grammes. Ainsi, en ce qui concerne la densité calorique, la pomme constitue un choix moins calorique que la banane. Cela signifie que la pomme vous gardera rassasié avec moins de calories que la banane. Cependant, il est important de noter que, en tant que fruit frais, la banane constitue toujours un choix moins calorique que le jus ou les fruits secs, et que les aliments comme les gâteaux et les bonbons.
Santé cardiaque
La pomme et la banane contiennent des nutriments qui peuvent aider à améliorer la santé cardiaque. La pomme est une bonne source de pectine, qui est un type de fibre soluble. Les fibres solubles empêchent votre corps d'absorber le cholestérol, contribuant ainsi à faire baisser votre taux de cholestérol sanguin et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Les bananes sont riches en potassium, avec 422 milligrammes dans un fruit de taille moyenne. Inclure plus d'aliments riches en potassium dans votre alimentation peut aider à contrôler la pression artérielle. L'American Heart Association vous recommande de consommer 4 700 milligrammes de potassium par jour pour la santé du cœur.
Index glycémique
La pomme et la banane ont un faible indice glycémique. L'index glycémique classe l'incidence de l'alimentation sur la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique, nombre inférieur ou égal à 55, ne provoquent qu'une légère augmentation de la glycémie, alors qu'un aliment à indice glycémique élevé, supérieur ou égal à 70, entraîne une augmentation rapide de la glycémie. sucre dans le sang. Selon la Harvard School of Public Health, le fait de suivre un régime comportant davantage d’aliments à faible indice glycémique peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. La pomme a un index glycémique de 40, tandis que la banane a un index glycémique de 51.
Nutrition antioxydante
La banane et la pomme sont de bonnes sources d'antioxydants, notamment de vitamine A et de vitamine C. Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui diminue les risques de cancer et de maladie cardiaque. Une banane moyenne contient 10 milligrammes de vitamine C et 76 unités internationales de vitamine A, tandis qu'une pomme moyenne contient 8 mg de vitamine C et 98 unités internationales de vitamine A.
