Y at-il des aliments que vous pouvez manger pour aider le gonflement de vos pieds?

Les pieds enflés indiquent généralement la présence d'un œdème, un symptôme qui se produit lorsque les tissus de votre corps retiennent trop de liquide. L'œdème peut survenir pour diverses raisons, telles que des changements hormonaux, des changements d'altitude, une maladie de la thyroïde ou une position assise prolongée. Les médicaments sur ordonnance et certaines herbes, comme la myrtille, les extraits de pissenlit et de pépin de raisin, peuvent réduire l'enflure des pieds. Les changements alimentaires peuvent également aider à réduire l'enflure. Contactez votre médecin pour tout gonflement inhabituel ou prolongé de vos pieds.

Substituts à faible teneur en sodium

L'excès de sel dans l'alimentation est l'une des principales causes de l'œdème. Une alimentation riche en sodium peut entraîner une rétention d'eau qui provoque un gonflement autour des chevilles et des pieds, en particulier après une position debout prolongée. Substituez les variétés à faible teneur en sodium ou à teneur réduite en sel d'aliments normalement salés, tels que les soupes, les sauces, les croustilles, les craquelins et les bretzels. Limitez votre utilisation de sel de table et évitez d'ajouter du sel aux aliments pendant la cuisson. La substitution d'autres assaisonnements, comme le poivre au citron ou la coriandre, ajoutera de la saveur sans augmenter votre consommation de sodium.

Fruits

Grignoter des fruits frais peut aider à réduire le gonflement de vos pieds. Choisissez des fruits naturellement riches en eau, tels que la pastèque. Les collations sur les raisins, les ananas, les poires, le cantaloup et les oranges vous aideront également à éviter de faire le plein d'aliments transformés et de collations emballées contenant souvent une quantité excessive de sodium.

Des légumes

Certains légumes agissent comme des diurétiques naturels. Mangez plus de betteraves, de légumes à feuilles, d'oignons, d'asperges et de poireaux. Créez des salades juteuses avec des concombres, du céleri et des tomates. Gardez les salades et les plats de légumes sains et faibles en sodium en évitant d'ajouter des morceaux de bacon salés, des vinaigrettes et des croûtons salés. Vérifiez la teneur en sodium des mélanges d'assaisonnement lorsque vous épicez des plats de légumes cuits ou lorsque vous mélangez des trempettes de légumes frais préparés.

Sources de vitamine B

Le centre médical de l'Université du Maryland recommande de consommer des aliments contenant de grandes quantités de vitamines du complexe B, telles que les épinards, le chou frisé et les légumes de la mer. Choisissez des variétés fraîches ou congelées plutôt que des versions en conserve, qui contiennent souvent du sodium ajouté. Les grains entiers sous forme de céréales de petit-déjeuner et de pains contiennent aussi beaucoup de vitamines B.