Y a-t-il des aliments à manger pour réduire le gras des hanches et des cuisses?

Si vous recherchez des cuisses et des hanches maigres et toniques, il peut être utile de modifier votre régime alimentaire et votre routine d’exercice. Et bien que la réduction localisée - perdre du gras d’une partie de votre corps, comme vos cuisses ou vos hanches - soit un mythe, réduire votre pourcentage de graisse corporelle globale vous aidera à paraître plus mince. Associez des aliments qui brûlent les graisses à des exercices qui ciblent vos hanches et vos cuisses pour une apparence plus tonique.

Un bol de salade verte fraîche sur une table. (Image: rez-art / iStock / Getty Images)

Mangez des fruits et des légumes faibles en calories

Les légumes et les fruits sont votre meilleur ami pour la perte de graisse. Ils contiennent très peu de calories. Vous pouvez donc manger des portions relativement importantes sans trop altérer votre apport calorique. C'est excellent pour vous aider à vous sentir satisfait lorsque vous perdez du poids, car vous aurez besoin de manger moins de calories que vous n'en brûlerez. Remplir des aliments à faible teneur en calories tels que des légumes peut vous empêcher de vous sentir démuni. Les fruits et les légumes sont également directement liés à la perte de poids, selon une étude publiée dans Obesity Facts en 2011. Les auteurs de l'étude ont examiné les habitudes alimentaires de plus de 400 000 Américains afin de trouver des liens entre la consommation de fruits et de légumes et le poids. Ils ont constaté que les personnes qui mangeaient le plus de fruits et de légumes étaient plus susceptibles d'avoir un poids santé, même après avoir pris en compte d'autres facteurs pouvant influer sur le poids, tels que l'activité physique..

Mangez une salade verte arrosée d'une cuillerée à thé d'huile d'olive avant le dîner pour vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories. Ajoutez des légumes sautés aux soupes, aux pâtes et aux casseroles. Déjeuner dans une soupe de légumes ou collation sur une pomme ou une carotte pour se sentir rassasié entre les repas.

Protéines maigres pour un métabolisme brûlant des graisses

L'ajout de plus de protéines vous aide à manger naturellement moins d'aliments, ce qui facilite la combustion des graisses et tonifie les cuisses et les hanches. Selon une étude réalisée en 2008 par l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui suivent un régime riche en protéines brûlent plus de calories tout au long de la journée et se sentent plus rassasiées après les repas que les personnes qui consomment moins de protéines. L'étude a également révélé que les personnes qui suivent un régime riche en protéines conservent une masse musculaire maigre lorsqu'elles maigrissent. C'est essentiel pour obtenir les cuisses et les hanches tonifiées que vous voulez; à mesure que vous perdez de la graisse, ces muscles deviennent plus visibles, vous donnant un aspect plus maigre.

Assurez-vous de manger les bonnes protéines pour perdre du poids - celles qui contiennent peu de gras saturés malsains. La Harvard School of Public Health recommande de limiter la viande rouge, car de nombreuses coupes ont tendance à être grasses. Optez plutôt pour des poitrines de dinde ou de poulet sans peau, des œufs, des haricots, du poisson et des produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt à la grecque pour des protéines de qualité. Les noix fournissent également des protéines, ainsi qu'une dose de graisses saines.

Atteindre des tarifs riches en fibres

Augmentez votre consommation de fibres et brûlez plus de graisse. C'est le message à retenir d'une étude de 2015 publiée dans Annals of Internal Medicine. L'étude a révélé qu'un seul changement alimentaire - manger plus de fibres - suffisait à causer une perte de poids significative. Et si vous recherchez le plus d'avantages, combinez la fibre et les protéines. Une étude publiée dans Nutrition Journal en 2011 a révélé que les gens perdaient plus de matières grasses avec un régime riche en protéines et en fibres que avec un régime riche en protéines et en glucides.

Utilisez plus particulièrement les fruits et les légumes fibreux - comme les légumes-feuilles, les poivrons, les pommes, les poires, les framboises et les mûres - pour augmenter votre consommation de fibres et combinez les légumes avec des protéines maigres pour des repas riches en fibres et en protéines. Essayez de servir du saumon grillé avec des épinards cuits à la vapeur et du chou frisé, ajoutez des morceaux de poulet grillé à une salade de roquette ou ajoutez une poignée de haricots noirs à votre soupe aux légumes. Vous pouvez également obtenir des fibres de grains entiers, comme le quinoa, le gruau, les pâtes de blé entier et le pain. Mangez simplement les céréales avec modération si vous suivez un régime pauvre en glucides, car elles contiennent également beaucoup d'amidon..

Séances d'entraînement pour réduire l'apparence de la graisse des hanches et des cuisses

Alors que le déficit calorique créé par votre alimentation vous aidera à perdre de la graisse dans tout votre corps, vos entraînements peuvent cibler spécifiquement vos hanches et vos cuisses pour les aider à paraître plus toniques. Si votre médecin donne le feu vert pour des exercices intenses, faites des séances d’entraînement cardio-vasculaires pour défier vos muscles des jambes et des hanches - comme les sprints, les sauts en box et les sauts de patineur latéraux - pour brûler les graisses pendant que vous tonifiez le bas du corps. Intégrez des exercices de musculation à votre routine deux à trois fois par semaine et incluez des squats et des fentes qui ciblent plusieurs muscles des hanches et des cuisses. Évitez l'ennui en incorporant différentes variantes de ces exercices - les squats plies, par exemple, peuvent cibler l'intérieur de vos cuisses, tandis que les fentes latérales façonnent vos cuisses et vos fesses.