Les boissons à l'avoine sont-elles bonnes pour perdre du poids?

Vous êtes peut-être plus habitué à voir des flocons d'avoine dans votre bol de petit-déjeuner que dans un grand verre, mais le mélanger avec des fruits et d'autres ingrédients peut créer un shake à la fois savoureux et sain. Dans le cadre d'un régime alimentaire pauvre en calories, les boissons à l'avoine peuvent vous aider à perdre du poids, mais elles ne peuvent pas le faire elles-mêmes..

Les smoothies à l'avoine ne sont pas sans calories. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Perte de poids

Les boissons à base d'avoine ne sont pas un moyen automatique de perdre du poids, mais l'avoine a des propriétés nutritionnelles positives associées à une perte de poids saine. Par exemple, ils sont riches en fibres et en protéines, des nutriments rassasieux qui peuvent vous aider à absorber peu de calories. L'avoine est également capable d'absorber les graisses, une propriété qui les rend bénéfiques pour la santé cardiaque et la perte de poids régulière.

Information nutritionnelle

Si vous préparez une boisson à l'avoine à la maison, vous pouvez utiliser les étiquettes de valeur nutritive de chaque élément pour calculer le nombre total de calories et d'éléments nutritifs dans le shake, ce qui peut être utile si vous respectez une certaine limite calorique chaque jour. L'achat d'une boisson à base d'avoine facilite la recherche d'informations nutritionnelles. Dans une portion d'une tasse d'une boisson maison à base d'avoine, d'eau, de lait, de glace, de sucre et de cannelle, il y a environ 125 calories, 2 grammes de gras et 7 grammes de protéines. Un mélange en poudre de shake protéiné d'avoine contient environ 200 calories, 1,5 grammes de gras et 24 grammes de protéines dans une cuillère de 50 grammes..

Preuve scientifique

Au moins un essai scientifique a démontré qu'inclure de l'avoine dans votre alimentation peut aider à prévenir l'obésité. En 2013, la revue «Plant Foods for Human Nutrition» a publié une étude de scientifiques taïwanais concluant que les sujets en surpoids qui ajoutaient quotidiennement de l'avoine à leur régime alimentaire perdaient du poids et développaient de meilleures compositions corporelles et un meilleur ratio taille / hanche en commençant l'étude. Les participants ont pris l'avoine comme supplément diététique sous forme de céréales, de sorte qu'il est impossible de déterminer si une boisson à l'avoine produirait les mêmes résultats..

Substituts de repas

Étant donné que la réduction des calories est un élément clé de la perte de poids, utiliser des boissons à l'avoine comme substituts de repas peut vous aider à réduire le nombre total de calories que vous consommez par jour. Pour que la stratégie fonctionne, votre boisson à base d'avoine doit contenir moins de calories que le repas que vous remplacez, utilisez donc des portions modérées ou remplacez votre plus grand repas de la journée. Conservez le substitut de repas en bonne santé en limitant ou en omettant le sucre ajouté et en utilisant des ingrédients riches en nutriments mais faibles en calories, comme des morceaux de banane, des baies fraîches ou surgelées et du yogourt grec sans gras..

Facteurs limitants

Ajouter des boissons à l'avoine à votre alimentation et ne rien changer à votre mode de vie ne vous aidera probablement pas à perdre du poids. Pour perdre progressivement du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en avez dépensé et suivre ce mode d'alimentation de manière constante. L'exercice régulier vous aidera également à brûler plus de calories. Avant de commencer à utiliser des boissons à l'avoine comme aide à la perte de poids ou comme substitut de repas régulier, consultez votre médecin ou un diététicien pour discuter de votre plan de perte de poids..