Une liste de points gratuits sur Weight Watchers

Quel que soit le régime que vous suivez, pour perdre du poids avec succès, vous devez consommer moins de calories que votre corps ne brûle. Mais ce que chaque dieter dreads a constamment faim. Weight Watchers est un programme de perte de poids populaire conçu pour vous aider à manger moins et à perdre du poids tout en mangeant de la nourriture et en restant satisfait. Consommer des aliments à point zéro - ou des aliments gratuits - tout au long de la journée est essentiel pour rester sur la bonne voie et éloigner la faim.

La plupart des fruits et légumes sont des aliments gratuits sur Weight Watchers. (Image: leonori / iStock / Getty Images)

Les fruits sont des aliments gratuits

À la fin de 2015, Weight Watchers a déployé le plan SmartPoints, qui remplace l'ancien plan Points Plus. Tous les fruits représentent 0 point sur le plan SmartPoints, car, selon la société, les participants devraient manger beaucoup de fruits et de légumes. Tous les types de fruits frais, les fruits congelés et les fruits en conserve dans du jus non sucré sont tous considérés comme des aliments gratuits. Si un fruit a été séché, sucré ou mis en conserve au sirop, vous devez compter les points..

Parce que l'efficacité du plan repose sur des aliments qui vous gardent rassasiés toute la journée, sans calories, lorsque vous prenez un jus de fruit ou que vous l'utilisez dans un smoothie, vous devez compter les points. Boire n'est pas aussi satisfaisant que de mâcher votre nourriture, ce qui signifie que consommer vos fruits avec une paille pourrait vous laisser désirer plus.

La plupart des légumes sont 0 SmartPoints

Les légumes non féculents, tels que les légumes-feuilles, les carottes, les tomates, les haricots verts, les asperges, les oignons, le brocoli et les radis sont tous des aliments 0 points du plan SmartPoints. Les légumes vous en donnent pour votre argent, ce qui signifie que vous obtenez beaucoup de nutriments à partir d'un petit nombre de calories. Ils ont généralement une teneur élevée en eau et en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié après le repas. Ajoutez des légumes supplémentaires à votre omelette du matin ou à votre soupe préférée pour la rendre plus consistante sans ajouter de points. Les légumes féculents, tels que les pommes de terre, la courge d'hiver, les pois et le maïs, sont riches en calories et ne figurent pas sur la liste des 0 points. Ces légumes riches en calories sont riches en nutriments, même s'ils contribuent à votre total de points SmartPoints, ils méritent donc encore une place dans votre assiette.

Certains condiments et collations sont gratuits

Selon Weight Watchers, si votre nourriture est délicieuse, vous aurez plus de chances de vous en tenir à votre régime alimentaire. Vous pouvez profiter de nombreux arômes, appelés boosters de goût, que vous pouvez ajouter à votre nourriture pour 0 point. Les herbes fraîches et séchées, la salsa, le vinaigre, la sauce piquante, la moutarde, la sauce soja à teneur réduite en sodium, les câpres, le jus ou le zeste d'agrumes, les jalapenos marinés et les cornichons non sucrés sont tous des boosters de saveur gratuits SmartPoints. Faites éclabousser les légumes rôtis avec du vinaigre balsamique, ajoutez de la salsa à une pomme de terre au four au lieu de beurre et de crème sure et remplacez la mayonnaise par du vinaigre pour une salade de thon zestée.

Quelques collations, telles que la gélatine sans sucre et les sucettes glacées sans sucre, sont considérées comme des aliments gratuits. Les boissons sans sucre sont également gratuites. Ces friandises pourraient aider à satisfaire votre dent sucrée, mais elles n'ont aucune valeur nutritive..

La taille des portions compte pour les observateurs de poids

Bien que les aliments gratuits ne comptent pas pour le total de vos points, n’oubliez pas que nombre d’entre eux contiennent encore des calories. Par exemple, une banane moyenne contient 105 calories et une tasse de raisin, 104 calories. Si vous consommez trop de fruits parce que c'est un aliment gratuit, ces calories pourraient s'additionner et vous saboteriez votre perte de poids. L'USDA recommande que les adultes consomment entre 1 1/2 et 2 tasses de fruits par jour, et le dépassement de cette recommandation ne serait pas bénéfique pour la perte de poids.

Les légumes sont généralement moins caloriques et moins susceptibles de vous empêcher de perdre du poids, mais évitez de manger des aliments au-delà du point de vous sentir rassasié. L'USDA recommande de consommer de 2 à 3 tasses de légumes par jour aux adultes.

Les gâteries et les boissons sans sucre figurant sur la liste des 0 points vous apporteront un minimum de calories, mais une surconsommation de ces boissons pourrait également entraver vos efforts de perte de poids. En fait, certaines recherches suggèrent que les boissons édulcorées artificiellement contribuent réellement à la prise de poids plutôt qu'à la perte de poids, peut-être parce qu'elles affectent le centre de récompense du cerveau différemment des édulcorants naturels, ce qui entraîne un état de manque..

Pour un succès optimal avec le programme Weight Watchers, profitez de vos aliments ponctuels gratuits pour rester satisfait, mais faites preuve de modération et concentrez-vous sur le fait de manger uniquement lorsque vous avez vraiment faim..