Petits déjeuners 100 à 200 calories à faible teneur en glucides

Quel que soit le régime que vous suivez, le petit-déjeuner est un repas important. Limiter les calories et les glucides peut rendre la préparation du repas du petit-déjeuner un peu plus délicate, mais avec une planification minutieuse, vous pouvez le faire. Si vous avez un problème de santé ou souhaitez obtenir des conseils personnalisés pour des petits-déjeuners faibles en glucides de 100 à 200 calories, consultez un diététicien pour vous aider à préparer des repas adaptés à vos préférences alimentaires..

Gardez-le sans glucides et faible en calories avec des œufs pochés. (Image: vikif / iStock / Getty Images)

Low-Carb On-the-Go

Si vous disposez de peu de temps tôt le matin, préparez un petit-déjeuner faible en glucides et en glucides que vous pourrez emporter avec vous. Préparez un smoothie avec 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1/2 tasse de fromage cottage entier, 1/2 tasse de fraises et de la glace pour 170 calories et 9 grammes de glucides nets. Ajoutez un peu de substitut de sucre si vous le souhaitez plus sucré. Pour un petit-déjeuner moins riche en glucides, dorer deux œufs durs avec un demi-verre de concombres tranchés pour 170 calories et 3 grammes de glucides nets. Enroulez une tranche de jambon charcutier sans glucides autour d'une lance en asperges pour un repas facile à emporter au petit-déjeuner. Six enveloppements au jambon et aux asperges contiennent 150 calories et 4 grammes de glucides. De nombreux régimes à faible teneur en glucides comptent des «glucides nets» pour les aliments contenant des fibres, qui correspondent simplement aux grammes de glucides totaux moins les grammes de fibres..

Petit déjeuner aux œufs de 100 à 200 calories

Si vous avez le temps de cuisiner, les œufs ne contiennent pratiquement pas de glucides et constituent un bon point de départ pour votre petit-déjeuner contenant de 100 à 200 calories. Deux œufs brouillés dans une poêle antiadhésive vous laissent une tranche de bacon. Ce repas est essentiellement sans glucides et contient 200 calories. Préparez une omelette à faible teneur en glucides et à faible teneur en glucides avec quatre blancs d'œufs garnis d'une demi-once de fromage cheddar râpé et d'une demi-tasse d'épinards cuits. Ce petit-déjeuner aux œufs contient 145 calories et 2 grammes de glucides nets. Cuire un œuf dans un moule à muffins composé d'un œuf battu, d'une tranche de jambon haché sans glucides, d'un quart de once de fromage cheddar râpé et d'une cuillère à soupe d'oignons hachés pour 130 calories et de 2 grammes de glucides nets.

Petits-déjeuners «pain» à faible teneur en calories et en glucides

Remplissez votre cuisine avec des mélanges à base de farine à faible teneur en glucides ou des farines à faible teneur en glucides, telles que des amandes ou de la noix de coco, pour confectionner certaines de vos friandises en forme de pain préférées. Un mélange de cuisson à faible teneur en glucides fera des crêpes avec 85 calories et 3 grammes de glucides par crêpe. Cela signifie que vous pouvez déguster deux crêpes garnies de 1/2 tasse de fraises tranchées pour un total de 195 calories et 10 grammes de glucides nets. Des gaufres à faible teneur en glucides préparées avec ce mélange spécial pourraient également satisfaire votre désir de petit-déjeuner ressemblant à du pain. Une gaufre contient 195 calories et 6 grammes de glucides. Les muffins à base de farine d’amande, de levure chimique, d’œufs, de beurre et d’édulcorant artificiel contiennent chacun 185 calories et 2 grammes de glucides. Ajoutez quelques bleuets pour la saveur et un ou deux glucides supplémentaires.

Conseils pour manger à l'extérieur

Vous pouvez avoir du mal à contrôler les calories et les glucides lorsque vous sortez pour le petit-déjeuner. Planifiez à l'avance et jetez un coup d'œil au menu avant d'aller voir ce qui pourrait vous convenir. Sur de nombreux menus, votre meilleur choix pour votre repas à faible teneur en calories et à faible teneur en glucides comprend des œufs pochés, un petit plat de fromage cottage avec légumes crus, une omelette aux œufs fourrés aux légumes et quelques tranches de bacon. Selon le restaurant, vous pourrez peut-être obtenir un petit-déjeuner non traditionnel, comme un hamburger nature sans le pain ou une salade avec vinaigrette César..

Pour économiser des calories, demandez à ce que vos repas soient préparés avec un minimum de gras. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui pourrait fonctionner, demandez à votre serveur.