Idées de 100 calories pour le petit déjeuner et le déjeuner

Limiter les calories est un moyen de perdre du poids. Si vous recherchez des idées de repas faibles en calories, il existe de nombreuses options délicieuses pour vous. Selon Reader's Digest, les créateurs de "Low-Calorie Cookbook", il est possible de manger des repas faibles en calories si vous vous concentrez sur des ingrédients sains qui contiennent également des protéines pour votre énergie. Essayez plusieurs repas de 100 calories pour trouver ceux que vous aimez assez pour continuer à manger jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs de perte de poids..

Essayez les petits déjeuners et les dîners de 100 calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. (Image: GrandviewGraphics / iStock / Getty Images)

Smoothie aux fraises et au yogourt

Un smoothie est un choix de petit-déjeuner sain qui contient du calcium, des protéines et plusieurs vitamines et minéraux. Le Reader's Digest indique que vous aurez besoin de 1/4 lb de fraises, du jus et du zeste d'un quart d'orange et de 1/8 tasse de yogourt nature faible en gras. Placez les fraises, le jus d'orange, le zeste et le yogourt dans un mélangeur et mélangez jusqu'à ce qu'il soit lisse. Servir dans un grand verre pour un total d'environ 55 calories. Pour quelques calories supplémentaires, ajoutez quelques tranches de banane au sommet du smoothie, suggère Reader's Digest.

Salade de fruit

Pour environ 55 calories, vous pouvez avoir un grand bol de fruits qui vous fournira plusieurs vitamines et minéraux, ainsi que plusieurs grammes de fibres pour vous aider à rester rassasié, explique le Reader's Digest. Vous aurez besoin de plusieurs sortes de fruits, tels que les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises. Ajoutez plus de fruits exotiques, tels que les raisins de Corinthe ou les fruits de la passion, suggère Reader's Digest. But pour environ une tasse de fruits. Couper les fruits en petits morceaux et les placer dans un grand bol. Vous pouvez arroser 1 c. de miel ou 2 c. du yogourt nature faible en gras sur le dessus pour seulement quelques calories supplémentaires.

Salade De Homard

Selon Dana Carpender, auteur du livre de recettes «Chaque calorie compte: Dana Carpender: 500 recettes savoureuses, sans sucre et peu caloriques que toute la famille adorera», vous pouvez préparer des déjeuners savoureux pour environ 100 calories. Pour la salade de homard, vous aurez besoin de 1/8 lb de homard frais, 1 c. de tomates séchées au soleil emballées à sec, 1 c. de poivrons rouges grillés en conserve, 2 c. de céleri tranché, 1 oignon vert tranché, 2 cuillères à café de mayonnaise légère, une feuille de laitue et 1 c. de pignons de pin. Mélangez tous les ingrédients, à l'exception des pignons de pin et de la feuille de laitue. Saler et poivrer au goût et verser dans la feuille de laitue. Saupoudrer de pignons de pin juste avant de manger.

Velouté De Céleri À L'Estragon

La soupe est une option de repas peu calorique qui peut être préparée de nombreuses façons différentes, déclare Ellen Brown, auteur de "3 repas hypocaloriques à 3 $: des plats délicieux et peu coûteux qui ne s'ajouteront pas à votre tour de taille". La soupe à la crème de céleri à l'estragon contient environ 70 calories par portion. Faites plusieurs portions de cette soupe à la fois pour que vous puissiez prendre un déjeuner peu calorique lorsque vous en avez besoin. Vous aurez besoin de 4 tasses de céleri en tranches, 3 1/2 tasses de bouillon de légumes, 1/3 de tasse de riz blanc, 2 c. d'estragon séché et 1/2 tasse de lait entier. Mélanger tous les ingrédients, sauf le lait, dans une grande casserole et porter à ébullition. Laisser mijoter environ 30 minutes ou jusqu'à ce que le céleri soit ramolli. Réduisez la soupe en purée au mélangeur ou au robot jusqu'à ce qu'elle soit lisse. Remettez la soupe dans la casserole et ajoutez le lait. Réchauffer la soupe pendant environ deux minutes. Saler et poivrer au goût.