Régime riche en protéines 1000 calories par jour

Bien que les régimes hypocaloriques et riches en protéines puissent contribuer à la perte de poids, vous pouvez aller trop bas. Un régime de 1 000 calories est inférieur au minimum recommandé de calories par jour pour les femmes et les hommes pour une nutrition et une énergie optimales. Pour certaines personnes, un régime alimentaire riche en protéines peut ne pas être sain. Avant de commencer un régime de 1 000 calories, riche en protéines, consultez votre médecin.

Caractéristiques

Un régime riche en protéines recommande d’obtenir 30% ou plus du total des calories quotidiennes provenant des protéines. Pour un régime de 1 000 calories, cela représente au moins 300 calories, soit 75 g par jour. Lorsque vous ne consommez que 1 000 calories, chaque repas doit contenir environ 300 calories et une collation de 100 calories entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner. Chacun de ces repas doit contenir entre 15 et 30 g de protéines pour vous aider à recevoir votre ration quotidienne.

Glucides et graisses

Vous voulez toujours manger des glucides pour obtenir de l'énergie et des graisses pour la production d'hormones et l'absorption de vitamines. L'Institute of Medicine recommande de consommer au moins 45% de vos calories provenant des glucides et 20% de vos matières grasses. Choisissez des glucides sains tels que les fruits, les légumes et les produits laitiers, qui fournissent des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres. Vous devez choisir des graisses insaturées, présentes dans les noix, les avocats, les huiles végétales et les poissons gras, pour répondre à vos besoins en matière grasse sans augmenter le risque de maladie cardiaque..

Attention

La plupart des femmes adultes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour et les hommes adultes de 1 500 calories par jour. Si vous êtes en mesure de maintenir un régime de 1 000 calories, vous risquez de présenter une carence nutritionnelle en certaines vitamines et minéraux. Même si les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, un régime de 1 000 calories vous laissera probablement affamé et vous privera.

Plan d'échantillonnage

Un plan de repas avec 993 calories et 45% de glucides, 20% de matières grasses et 35% de protéines commence par trois blancs d’œufs brouillés avec 3 tasses d’épinards frais, ½ tasse de tomates hachées et 2 oz. de dinde hachée maigre sautée. Prenez un verre de lait écrémé à côté. Au déjeuner, prenez 8 oz. de yaourt grec nature sans gras mélangé avec 1/2 tasse de myrtilles et 1 oz. d'amandes hachées. Pour le dîner, faites griller 2 oz. de saumon et avoir avec 1/2 tasse de riz brun et 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Votre collation pourrait consister en 2 oz. de dinde avec trois craquelins au seigle.