100 squats par jour pour perdre du poids

Maintenir un poids santé est essentiel pour prévenir diverses maladies et problèmes de santé, mais cela peut s'avérer difficile. Perdre du poids sans le reprendre nécessite un dévouement et un effort engagé pour consommer moins de calories et faire plus d'exercice. Comme vous vous en doutez, de nombreux plans d'entraînement différents peuvent être utiles pour brûler des calories, mais ils ne sont pas tous efficaces et certains le sont moins que d'autres. Effectuer 100 squats par jour peut aider à encourager la perte de poids, mais un tel plan présente des inconvénients qui le rendent moins qu'idéal..

Pourquoi des squats?

Le squat n'est qu'un des innombrables exercices que vous pouvez effectuer pour perdre du poids, mais il offre plusieurs avantages. Premièrement, le squat est un exercice de poids corporel, ce qui signifie qu'il ne nécessite aucun équipement. Ainsi, vous pouvez facilement effectuer le squat pratiquement n'importe où, de sorte que vous n'avez aucune excuse pour rater une journée d'entraînement. De plus, le squat est un exercice composé, ce qui signifie qu'il fonctionne avec plusieurs groupes de muscles. Les exercices composés peuvent être particulièrement efficaces pour la perte de poids car l'utilisation de plusieurs groupes musculaires plutôt que d'un seul entraîne une augmentation de la combustion des calories..

Avantages à répétition élevée

Effectuer un grand nombre d'exercices peut être utile, car en général, plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories. Ainsi, effectuer 100 répétitions est préférable à 50 répétitions en termes de brûlage de calories. Les recherches publiées dans le numéro de décembre 2009 de "Diabetes Care" indiquent que les entraînements comportant des répétitions plus élevées et moins résistantes - tels que les squats de poids corporel - brûlaient plus de calories que les entraînements comportant des poids plus lourds et moins de répétitions.

Effets métaboliques

En dehors des calories brûlées pendant les entraînements, cependant, un plan d'entraînement de 100 squats par jour ne serait pas idéal pour perdre du poids. La même étude indiquant que les exercices à répétition élevée et à faible résistance brûlaient plus de calories au cours de l'entraînement a révélé que les entraînements à faible répétition et à haute résistance entraînaient un métabolisme élevé pendant des jours. En d'autres termes, soulever des poids lourds vous aidera à brûler plus de calories pendant plusieurs jours après chaque séance d'entraînement, alors que soulever des poids plus légers ne le fera pas. De plus, un nombre moins élevé de répétitions aide à développer les muscles plutôt qu'à augmenter l'endurance musculaire. L'ajout de muscle est important car le tissu musculaire stimule également votre métabolisme.

Risque de blessure

Le risque de blessure est un facteur important à prendre en compte avant d’essayer un programme d’entraînement qui implique 100 squats quotidiens. Une routine qui implique tant de mouvements répétitifs peut vous exposer à des blessures dues à une utilisation excessive, telles que des fractures de fatigue ou le genou du coureur. En outre, les conséquences physiques et psychologiques de la répétition répétée du même exercice composé peuvent vous exposer à un risque de surentraînement. Si vous surentraînez, vous pourriez vous sentir trop fatigué pour faire de l'exercice et votre performance ainsi que votre humeur pourraient en souffrir..