Régime alimentaire riche en protéines de 1 700 calories pour hommes
Les hommes qui consomment 1 700 calories par jour vont probablement perdre du poids, selon les recommandations alimentaires de l'Amérique 2010. Les régimes riches en protéines augmentent la satiété, aident votre corps à brûler des calories supplémentaires et sont souvent efficaces pour perdre du poids, selon un article de 2008 " L'American Journal of Clinical Nutrition "et une étude publiée en 2012 dans" Physiology and Behavior ". Les protéines aident également les hommes à maintenir leur masse musculaire maigre pendant les périodes de restriction calorique et de perte de poids.
Poitrines de poulet grillées (Image: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)Aliments riches en protéines
Choisir au moins un aliment riche en protéines à chaque repas et collation aide les hommes en quête de perte de poids à tenir avec une allocation quotidienne de 1 700 calories et une perte de poids efficace. Des exemples d’aliments riches en protéines incluent des poitrines de poulet grillées contenant 27 grammes de protéines par portion de 3 onces, du bœuf haché maigre fournissant 21 grammes par portion de 3 onces, du fromage cottage faible en gras contenant 28 grammes de protéines par tasse, une tasse de Yogourt faible en gras contenant 13 grammes et 1 tasse de lait faible en gras contenant 8 grammes de protéines alimentaires, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique.
Plan de repas de 1 700 calories
En vous référant à un exemple de plans de repas sains dans les Dietary Guidelines for Americans de 2010, un plan de 1 700 calories peut consister en 1,5 tasse de fruits, 2 tasses de légumes, 5 onces de céréales, 5 onces d’aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers , 5 cuillères à café d’huiles et 141 calories supplémentaires par jour. Pour maximiser la teneur en protéines de ce plan-repas, choisissez des aliments du groupe des huiles riches en protéines, tels que les noix, les graines et les beurres de noix, et choisissez votre supplément de 141 calories provenant d'aliments riches en protéines..
Exemple de menu
Pour le petit-déjeuner, essayez deux tranches de pain grillé au grain entier, quatre blancs d’œufs, une tranche de fromage à teneur réduite en matières grasses et une demi-tasse de melon miel. Une collation du matin peut consister en 1 tasse de yogourt grec nature, sans gras, 1 tasse de fraises tranchées et 1 once d'amandes. Pour le déjeuner, essayez 1 tasse de concombres tranchés, 3 onces de poitrine de poulet grillée et 1/2 tasse de quinoa cuit. Une collation saine pour l'après-midi pourrait comprendre 2 tasses de lait faible en gras et 1 once d'arachides. Pour le dîner, essayez 3 onces de tilapia cuit au four, 2 cuillères à café d'huile d'olive, 1 tasse de riz brun et 1 tasse d'asperges cuites.
Avantages de l'exercice
Les hommes qui associent exercice physique à des régimes riches en protéines de 1 700 calories brûlent souvent efficacement les graisses corporelles. Pour de meilleurs résultats en matière de perte de graisse, participez à une variété d'entraînements en résistance et cardiovasculaires. Un apport élevé en protéines aide à prévenir la perte de tissu musculaire maigre pendant les périodes de restriction calorique et maximise la perte de graisse chez les personnes qui font de l'exercice régulièrement, selon une revue publiée en 2011 dans le "Journal of Sports Sciences".
