Plan de repas de 1 600 calories par jour

Que vous essayiez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, un régime de 1 600 calories est un plan peu calorique. Chaque bouchée que vous mangez doit donc compter. Pour vous assurer de satisfaire tous vos besoins en vitamines et en minéraux, votre plan de repas doit inclure une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires. Cela aide également si vous mangez trois repas de la même taille, ainsi qu'une collation par jour pour contrôler la faim..

Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Démarrez votre journée avec un petit déjeuner sain

Commencez votre journée du bon pied et évitez de trop manger lors de votre prochain repas avec un petit-déjeuner sain contenant environ 500 calories. Une bonne option pour le petit-déjeuner de votre régime de 1600 calories pourrait inclure une tasse de flocons d'avoine garnie de 2 cuillères à soupe de raisins secs et 12 amandes émincées, servie avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane pour 460 calories. Vous pouvez aussi faire une omelette de deux œufs farcie d'une demi-tasse de champignons tranchés et d'une once de fromage faible en gras, servie avec deux tranches de pain grillé au blé entier avec une cuillerée à thé de beurre ou de margarine et une demi-tasse de jus d'orange pour 495 calories.

Gardez les niveaux d'énergie avec un déjeuner copieux

Comme le petit déjeuner, votre déjeuner devrait contenir environ 500 calories. Un déjeuner sain et copieux sur un plan de 1 600 calories peut inclure 1 tasse de soupe à base de bouillon, telle que des nouilles au poulet, 2 tasses de légumes verts garnies de 3 onces de saumon grillé et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, un - une moitié de pita de blé entier et 1 tasse de yogourt sans matières grasses pour 510 calories. Ou encore, une salade de pâtes froides faite avec 1 tasse de pâtes de blé entier cuites mélangées à 2 onces de poitrine de poulet en dés, 1 once de fromage mozzarella allégé, 1 1/2 tasse de mélange de légumes cuit et 2 cuillères à soupe d'italien faible en gras vinaigrette et une petite orange pour 465 calories.

Repas simples et sains

Gardez le dîner à 500 calories sur votre plan de repas de 1600 calories. Pour le dîner, vous pourriez avoir 4 onces de steak de flanc servi avec 1 tasse de pommes de terre rouges rôties au four avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 500 calories. Pour les jours où vous ne mangez pas de viande, essayez 4 onces de tofu ferme sauté avec un mélange d'1 1/2 tasse d'oignons, de poivrons et de chou chinois, 2 cuillères à café d'huile végétale et de sauce de soja pauvre en sodium, et 1 tasse de riz brun 480 calories.

Snacks riches en nutriments

Faites en sorte que votre collation compte en la remplissant d'aliments riches en nutriments qui vous aideront à combler vos besoins quotidiens en vitamines et en minéraux. Limitez votre collation quotidienne à environ 100 calories pour rester dans le régime de 1600 calories. Une collation saine peut inclure 3 cuillères à soupe d’houmous avec 1 tasse de vos légumes crus préférés, tels que les tranches de concombre, les carottes et le céleri, pour 100 calories. Une petite pomme avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète constitue également un bon choix pour 105 calories.