Régime de 1400 calories

Un régime alimentaire régulier de 1 400 calories par jour entraîne une perte de poids pour la plupart des adultes. Combien vous perdez par semaine, cependant, dépend du nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Un déficit d'environ 500 calories par jour entraîne une perte de poids hebdomadaire d'environ 1 livre. Bien que 1 400 calories soient suffisantes pour de nombreuses personnes, vous devez construire consciencieusement vos repas pour ne pas vous sentir démuni ou manquer de nutriments essentiels. Les adultes actifs qui font de l'exercice une heure ou plus la plupart des jours peuvent trouver 1 400 calories par jour trop peu pour subvenir à leurs besoins.

Une femme s'étire après une course. (Image: John Howard / DigitalVision / Getty Images)

1400 Calories est approprié pour certaines personnes à la diète

Un régime de 1 400 calories est relativement restrictif mais ne donnera pas la même perte de poids pour tout le monde. Une femme sédentaire de 50 ans a besoin d’environ 1 600 calories par jour pour maintenir son poids et atteindra seulement un déficit de 200 calories par jour en consommant 1 400 calories. Cela se traduit par une perte d'environ 0,4 livre par semaine. À l'autre extrême, un homme actif moyen âgé de 20 ans qui a besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir son poids pourrait perdre jusqu'à 3 kilos par semaine avec le déficit de 1 600 calories par jour que ce régime fournit.

Reconnaissez, cependant, qu'il n'est pas recommandé de perdre plus de 2 kilos par semaine, car cela signifie souvent que vous perdez du muscle avec de la graisse. Une perte de poids plus rapide est moins durable et vous êtes plus susceptible de reprendre du poids.

Choisir des aliments sains avec un régime de 1 400 calories

Si vous ne tenez compte que des calories lors de la planification de vos repas pour 1 400 calories par jour, vous manquerez probablement d’autres fonctions importantes de la nourriture. Mark Hyman, MD, spécialiste de la médecine holistique, soutient que toutes les calories ne sont pas créées égales. Par exemple, vous n'obtiendrez pas les nutriments dont vous avez besoin si vous mangez un pain à la cannelle de 600 calories au petit-déjeuner, 400 calories de chips au déjeuner et un burger de restauration rapide à 400 calories au dîner, même si vous rencontrez votre objectif en calories. La qualité de vos aliments joue également un rôle dans le fait que vous soyez satisfait, énergique et en bonne santé..

Le département américain de l'Agriculture recommande qu'une personne suivant un régime de 1 400 calories par jour consomme 5 onces de protéines par jour, 3 tasses de produit laitier, 5 onces de céréales, 1 1/2 tasse de fruits, 2 tasses de légumes et pas plus de 5 cuillères à café d'huile de sources saines de graisses non saturées. Optez pour des versions non transformées de ces aliments, telles que viandes maigres, yogourt et lait non sucrés, grains entiers, légumes frais ou surgelés et fruits sans sauce et / ou sucre ajouté.

Exemple de plan de repas de 1 400 calories

Une journée de repas de 1 400 calories peut commencer par un œuf poché, un bagel de blé entier de 2 1/2 oz, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une pomme. Au déjeuner, prenez une tasse de spaghettis de blé entier mélangée à une cuillère à thé d'huile d'olive, une demi-tasse de courgettes cuites à la vapeur, une demi-tasse de piment rouge cuit à la vapeur et deux cuillères à soupe de fromage mozzarella râpé. Savourez 1 1/2 tasse de lait à 1 pour cent sur le côté. Au dîner, faites griller 3 onces de bavette de flanc avec une petite patate douce au four et 3/4 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Pour une collation, entre les repas ou après le dîner, dégustez 1 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras avec 1 1/2 tasse de bleuets frais.

Une autre journée pourrait commencer avec 1 tasse de blé déchiqueté, 1 1/2 tasse de lait à 1% et une petite banane. Le déjeuner consiste en une salade composée de 2 tasses de laitue romaine râpée, de 1/2 tasse de concombres tranchés et de cinq tomates cerises; garnissez-le avec 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, 2 onces de poitrine de poulet au four et 2 cuillères à café d'huile d'olive et du jus de citron. Pour le dîner, grillez 3 onces de saumon et prenez-le avec 1/2 tasse de riz sauvage et une tasse de petits pois et carottes cuits à la vapeur. Les collations comprennent 1 tasse de kéfir nature, 3/4 tasse de framboises fraîches, 1 once de fromage cheddar et huit craquelins au blé concassé.

Si vous ne perdez pas de poids avec 1 400 calories

Si vous n'atteignez pas vos objectifs de perte de poids avec un régime de 1 400 calories, ne supposez pas automatiquement que vous devriez manger encore moins de calories. La diététiste professionnelle Joanne Larsen indique sur son site Web, AsktheDietian.com, qu'il ne faut pas manger moins de 1 200 calories par jour, car cela peut entraîner des déficits nutritionnels et énergétiques. Soyez honnête à propos de manger les portions recommandées pour atteindre l'objectif de 1 400 calories; une balance de cuisine et un ensemble de tasses à mesurer vous aideront à rester sur la bonne voie.

Si votre santé le permet et que votre médecin l’approuve, augmentez votre activité physique pour brûler plus de calories par jour et créer un déficit plus important. Une marche quotidienne de 30 minutes, des longueurs natation, du jardinage ou de la gymnastique suédoise augmentent votre consommation de calories de 150 à 300 calories par jour, en fonction de votre taille et de l'intensité de vos exercices. L'exercice procure également de nombreux autres avantages qui favorisent le bien-être et un corps sain.