Exemple de plan de repas pour diabétiques de 1 500 calories
L'alimentation joue un rôle très important dans la gestion du diabète. Vos choix alimentaires, la quantité de nourriture que vous mangez et le moment choisi pour vos repas ont tous une incidence sur votre glycémie. Un régime diabétique de 1 500 calories est un régime hypocalorique pouvant aider les petites femmes qui font de l'exercice, les petites et moyennes femmes qui veulent perdre du poids et les femmes de taille moyenne qui ne font pas d'exercice pour mieux gérer leur glycémie..
Une femme qui commence à manger une salade fraîche (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Bases de régime diabétique
Un plan de repas pour diabétiques en bonne santé contenant 1 500 calories devrait inclure une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires. Pour garder les calories sous contrôle et vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, consommez chaque jour un nombre déterminé de portions de chaque groupe. Répartir uniformément vos choix d'aliments entre trois repas et trois collations peut vous aider à contrôler votre glycémie..
Le plan de repas de 1 500 calories
Un régime équilibré de 1 500 calories pour diabétiques comprend six portions d'amidons, trois portions de fruits, trois portions de lait, quatre portions de légumes non féculents, six portions de viande et quatre portions de graisse par jour. Une portion d'amidon équivaut à une tranche de pain ou à un tiers de riz cuit; une portion de fruit équivaut à un petit morceau de fruit frais ou à une demi-tasse de fruit en conserve; une portion de lait équivaut à 1 tasse de lait ou 1 tasse de yogourt léger; une portion de légume non féculent équivaut à une demi-tasse cuite ou une tasse crue; une portion de viande équivaut à 1 once de viande cuite et une portion de graisse équivaut à 1 cuillère à café d'huile ou de beurre.
Petit déjeuner
Un petit-déjeuner équilibré consiste en une portion d'amidon, de fruits, de lait, de viande et de graisse. Un exemple de repas peut comprendre la moitié d'un petit bagel garni de 2 cuillères à thé de beurre d'arachide et la moitié d'une banane coupée en tranches, servie avec 1 tasse de lait écrémé et un œuf dur.
Snack en milieu de matinée
Votre collation en milieu de matinée devrait inclure une portion de fruit. Une petite orange ou 2 cuillères à soupe de raisins secs sont des choix santé.
Le déjeuner
Pour le déjeuner, incluez deux portions d'amidon, deux portions de viande, une portion de légume et une portion de graisse. Une idée de déjeuner santé pour votre plan de repas diabétique de 1 500 calories pourrait inclure une salade composée de 2 tasses de légumes variés, garnie de 2 onces de poulet haché et de 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée, servies avec 2 tasses de bouillon soupe à base de nouilles aux légumes ou au poulet.
Goûter de l'après-midi
Une portion de lait dans votre collation de l'après-midi maintient votre énergie et votre glycémie stables. Un bon cappuccino sans sucre fait avec 1 tasse de lait écrémé ou un contenant de yogourt léger pourrait être une bonne option.
Dîner
Le dîner comprend trois portions de viande, deux portions d’amidon, trois portions de légumes, une portion de fruits et deux portions de graisse. Un exemple de repas peut comprendre 3 onces de saumon grillé avec 1 tasse de pommes de terre rouges grillées mélangées à 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 1 tasse de verdure variée garnie de 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée et 1 1 / 4 tasses de fraises fraîches.
Soirée Snack
Terminez la journée avec une collation saine comprenant une portion d’amidon et une portion de lait. Voici trois exemples de collations: trois quarts de tasse de céréales froides de grains entiers non sucrées avec une tasse de lait écrémé ou cinq craquelins de blé entier avec un contenant de yogourt léger.
