1 200 calories par régime pour les femmes obèses

Un tiers de tous les adultes américains sont obèses, avec un IMC ou supérieur ou égal à 30. Sur ce tiers, 35,5% sont des femmes. Les programmes de régime sont nombreux: livres de régime, centres de régime, régimes en ligne. Les régimes amaigrissants sont une activité lucrative, mais la vérité est qu’une perte de poids saine est une question de calories par rapport aux calories consommées, avec un peu d’exercice ajouté à la balance..

Un petit bol de fromage cottage. (Image: SarapulSar38 / iStock / Getty Images)

Un régime de 1200 calories

Par souci de nutrition, la limite inférieure de calories que les femmes devraient consommer par jour est de 1 200. Au-dessous de ce montant, vous devriez être sous la surveillance d'un médecin, selon la publication de santé de Harvard "HEALTHbeat". Un taux de perte de poids sans danger est de 1 à 2 livres. par semaine. Selon votre poids, cela peut signifier manger plus de 1 200 calories. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 5 pouces et pesez 200 livres, votre apport calorique perdra 2 livres. une semaine devrait être d'environ 1280. Mais si vous avez la même taille et pesez 50 livres de plus, votre apport calorique pour la même quantité de perte de poids serait d'environ 1 580.

Calculer vos calories

Vous trouverez de nombreux calculateurs de calories dans des livres ou en ligne. Mais il est facile de calculer ce que votre apport calorique devrait être. Une personne modérément active brûle environ 15 calories par livre et par jour. Si vous multipliez votre poids par 15, vous disposez du nombre approximatif de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Si vous êtes légèrement actif, multipliez votre poids par 13 calories par livre et, si vous êtes sédentaire, multipliez par 10 calories par livre. Chaque kilo de graisse vaut 3 000 calories, donc il faut perdre 1 à 2 livres. chaque semaine, diminuez votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Soustrayez cette quantité de vos calories de maintien pour trouver l'apport calorique quotidien dont vous avez besoin pour perdre du poids en toute sécurité..

Ce qu'il faut manger

Une alimentation saine comprend des fruits et des légumes, des grains entiers et des graisses saines. Suivre un régime n'est pas une raison pour changer cela. vous devez simplement manger moins. Vous pouvez diviser vos 1 200 calories en trois repas de 400 calories, ou prendre un petit déjeuner ou un déjeuner léger à 200 calories et vous accorder 500 calories chacune pour les deux autres repas. Certains trouvent que le "pâturage" tout au long de la journée leur est plus facile. Pour les repas, préparez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, avec un quart de grain - la moitié de vos grains quotidiens devraient être des grains entiers - et un quart de protéines. Les produits laitiers devraient également faire partie de votre alimentation quotidienne. Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

Calcium et Vitamine D

Les femmes ont des considérations diététiques particulières, dont le besoin de calcium et de vitamine D. Suivre un régime ne permet pas d'obtenir facilement les quantités recommandées. Consommez des aliments faibles en calories et riches en calcium, tels que du yogourt, du fromage cottage et du brocoli, faibles en gras. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un supplément de calcium. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Il est généralement plus faible chez les personnes obèses, mais une étude publiée par le "American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2011 a révélé que les femmes obèses âgées ayant perdu au moins 15% de leur poids corporel bénéficiaient d'une augmentation significative de la vitamine D. Des chercheurs étudient actuellement si la vitamine D affecte les maladies chroniques associées à l'obésité, telles que le cancer et le diabète.