Régime alimentaire de 1 200 calories pour hommes

Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, la plupart des hommes adultes peuvent perdre du poids à un rythme soutenu en toute sécurité en suivant un régime alimentaire comportant 1 200 calories par jour. Selon l'American Heart Association, la perte de poids est importante pour les hommes en surpoids, car elle peut considérablement réduire le risque de maladie cardiovasculaire, qui affecte un homme adulte sur trois..

Un bol de salade verte. (Image: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Horaire des repas

Lorsque vous planifiez un régime de 1 200 calories, répartissez vos calories sur trois repas et une collation. Chaque repas doit comporter environ 350 calories et les 150 calories restantes peuvent aller à votre collation ou à plusieurs collations tout au long de la journée. Manger quelque chose toutes les trois heures vous aidera à rester rassasié pendant la journée et à maintenir votre niveau d'énergie. La meilleure façon de passer à un régime hypocalorique consiste à prendre des semaines ou des mois. Par exemple, coupez chaque semaine 100 calories de votre apport calorique jusqu’à 1 200 calories..

Suggestions de nourriture

Le contrôle des portions et les choix alimentaires sont essentiels. Le ministère de la Santé et des Services sociaux suggère de consommer 4 onces de grains chaque jour, 1 tasse de fruits, 1,5 tasse de légumes, 3 onces de viande maigre ou de haricots, 2 tasses de lait ou d'autres produits laitiers et 17 grammes de graisses et d'huiles. Ce régime de 1 200 calories permet également environ 171 calories discrétionnaires que vous pouvez utiliser pour ajouter du sucre, des assaisonnements ou une collation comme un fruit. Un exemple de petit-déjeuner hypocalorique pourrait comprendre 1 tasse de céréales de son, 1 tasse de lait écrémé et une banane. Le dîner ou le déjeuner peut consister en une portion de 3 onces de poitrine de poulet, de tasse de haricots verts, une petite salade avec 2 cuillerées à thé d'huile d'olive et du vinaigre balsamique et une pêche fraîche..

Avantages

En plus de réduire votre risque de maladie cardiaque, le Center for Disease Control and Prevention indique qu'une perte de poids modeste de 5 à 10% de votre poids actuel peut contribuer à améliorer votre pression artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Ces facteurs sont tous une partie importante de votre santé. Perdre du poids et manger sainement comporte d'autres avantages, notamment une augmentation du niveau d'énergie, une meilleure humeur et une meilleure confiance en soi..

Potentiel

Le potentiel de perte de poids est élevé lorsque l'on suit un plan d'alimentation de 1 200 calories. Par exemple, il n'est pas rare que les hommes adultes aux États-Unis consomment 2 500 calories ou plus par jour pour maintenir leur poids actuel. En éliminant 1 300 calories de cette quantité, on obtient une perte nette de plus de 2 livres par semaine. La recommandation de la CDC concernant la perte de poids en toute sécurité est de 1 à 2 livres par semaine. Le potentiel de perte en toute sécurité de 50 à 100 livres au cours d'une année est donc élevé..