Régime alimentaire indien de 1 200 calories

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez. Un régime de 1 200 calories est un régime hypocalorique qui peut aider les hommes et les femmes à perdre du poids. Le régime alimentaire indien est rempli d'aliments nutritifs, notamment de céréales, de légumineuses, de légumes et de produits laitiers. Vous pouvez perdre du poids avec un régime indien de 1 200 calories en contrôlant les portions et en mangeant davantage d'aliments entiers..

Un curry de légumes indien. (Image: GitteMoller / iStock / Getty Images)

Bases de régime

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il est important de manger régulièrement pour contrôler la faim. Votre régime alimentaire indien de 1 200 calories devrait comprendre trois repas et deux collations. Pour garder les calories sous contrôle, chaque repas doit contenir environ 300 calories, soit 150 calories pour les collations. Votre régime alimentaire devrait comprendre principalement des fruits et des légumes frais, des grains entiers, des légumineuses et des produits laitiers faibles en gras, ainsi que des œufs, de la volaille, des fruits de mer et des viandes maigres, à condition de les inclure dans votre alimentation afin de répondre à vos besoins en vitamines et en minéraux..

Faites-en un petit-déjeuner sain

Un déjeuner indien sain peut comprendre du thé non sucré préparé avec 1 tasse de lait écrémé avec deux portions d’amidon, comme deux idlis ou deux tranches de pain de blé entier, avec une portion de fruit comme une petite banane ou une orange pour 310 calories. Si vous n'êtes pas végétarien, vous pouvez savourer un œuf brouillé avec deux tranches de pain de blé entier et une tasse de thé non sucré préparé avec une tasse de lait écrémé pour 325 calories..

Que manger pour le déjeuner

Un déjeuner indien végétarien sain peut comprendre 1/2 tasse de dahl mungo, 1/3 tasse de riz brun cuit, 1 1/2 tasse de brocoli et de chou-fleur cuits et une pêche moyenne pour 295 calories. Un repas indien non végétarien sur un régime de 1 200 calories pourrait comprendre 3 onces de poulet tandoori avec un roti de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de verdure de salade garnie de 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée pour 315 calories.

Remplir au dîner

Pour le dîner, remplissez une tasse de subji de pommes de terre faibles en gras avec 1/2 tasse de curry de pois chiches et 1 tasse de mélange de légumes cuit, comme des carottes et des haricots verts, pour 290 calories. Un repas indien hypocalorique avec de la viande pourrait comprendre 3 onces de curry d'agneau à base de 1 cuillère à thé d'huile végétale, 1/3 de tasse de riz brun et 1/2 tasse de mélange de légumes pour 315 calories.

Snacking Indien

Une collation sur votre régime alimentaire faible en calories stimule l'énergie et apaise la sensation de faim. Des collations indiennes saines de 150 calories peuvent inclure 3/4 tasse de yogourt nature faible en gras avec la moitié d’un roti de blé entier, 1 tasse de babeurre sans gras avec une demi-mangue, 30 arachides non salées ou 1 1/2 tasse de riz soufflé avec trois dates.