Plans de repas 1 250 calories
La faim est l'un des plus gros obstacles que vous rencontrerez après un régime hypocalorique pour perdre du poids. Et lorsque vous limitez votre consommation à 1 250 calories, vous voulez vous assurer que chaque bouchée est remplie. Cela signifie également manger régulièrement, trois repas et une collation, pour aider à maîtriser la faim et à augmenter le niveau d'énergie. Le régime alimentaire de 1 250 calories peut aider n'importe qui à perdre du poids, mais convient mieux aux femmes, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.
Une salade hachée en bonne santé. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)Petit déjeuner
Pour garder les calories sous contrôle, gardez votre petit déjeuner à environ 350 calories. La plupart des aliments riches en énergie, tels que les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, peuvent calmer la faim en consommant moins de calories. Une option de petit-déjeuner sain pourrait inclure 1 1/2 tasse de céréales de grains entiers non sucrées avec 1 tasse de lait écrémé surmonté d'une banane moyenne coupée en rondelles. Ou encore, un muffin anglais au blé entier composé d'une omelette aux deux œufs, recouverte d'une once de fromage faible en gras et servi avec deux tasses de cantaloup en cubes.
Le déjeuner
Comme pour le petit-déjeuner, vous devriez également garder votre repas du midi autour de 350 calories. Selon l'American Academy of Family Physicians, il est utile de conserver la même taille de repas pour chaque repas. Un déjeuner à base de calories faible en calories pourrait inclure 2 tasses de légumes verts garnis de 1 tasse de légumes à salade coupés en rondelles, tels que concombres, tomates ou carottes, et une poitrine de poulet cuite de 3 onces avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras biscuits de blé et une prune. Une autre option pourrait inclure 2 tasses de soupe à base de bouillon, telle que des nouilles au poulet, avec la moitié d'un sandwich à la dinde consistant en 2 onces de dinde, une tranche de pain de blé entier et de moutarde, ainsi qu'une mandarine.
Dîner
Au dîner, concentrez-vous sur les légumes et gardez vos viandes maigres pour rester rassasié tout en économisant des calories. Un repas de 350 calories peut inclure un sauté composé de 2 tasses de légumes comme du brocoli, des carottes et du chou chinois, avec 3 onces de crevettes sautées dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale et de sauce de soja à faible teneur en sodium et servies avec 1/2 tasse de riz brun. Ou, 2 tasses de chou-fleur rôti arrosé de 1 cuillère à café d'huile d'olive et servi avec 3 onces de poitrine de dinde rôtie et 1/2 tasse de patate douce au four.
Collation
Sur votre régime de 1 250 calories, gardez votre collation à environ 200 calories. Comme pour vos repas, vous serez plus satisfait si votre collation comprend des aliments à faible teneur en énergie. Une collation de deux cents calories peut inclure 1 contenant de yogourt sans sucre et sans gras avec une pomme moyenne; deux tranches de pain grillé de blé entier, chacune enduite d'une cuillerée à thé de beurre de cacahuète; ou 1/4 tasse d'houmous servi avec la moitié d'un pita de blé entier et 1/2 tasse de concombres tranchés.
