Plan de repas à 1 200 calories avec faible teneur en glucides

Les régimes faibles en glucides peuvent vous aider à perdre du poids, en particulier au cours des premières semaines. La quantité de glucides que vous allez consommer dépend du plan que vous choisissez de suivre. La moyenne de ces régimes varie de 30 à 130 grammes de glucides par jour..

Prenez un petit-déjeuner à l'omelette avec votre régime de 1 200 calories et de calories faibles en glucides. (Image: Plateresca / iStock / GettyImages)

Sur 1 200 calories par jour, la plupart des gens vont perdre du poids, mais ce nombre se situe tout en bas de la plage de calories recommandée pour la perte de poids. Discutez avec votre médecin du meilleur régime alimentaire pour vous et d'un nombre sans danger de calories et de glucides par jour pour vous aider à perdre du poids..

Éléments de base d'un plan de repas pour un régime de 1 200 calories

Commencez votre plan de repas en divisant vos calories de manière égale entre trois repas et en vous laissant une place pour une collation. Tirez pour 350 calories par repas et une collation de 150 calories au milieu de la matinée ou de l'après-midi, lorsque votre énergie diminue.

Sur un régime alimentaire qui comprend 50 à 100 grammes de glucides par jour, vous allez probablement perdre du poids facilement, selon Authority Nutrition. une consommation réduite de glucides peut avoir des effets secondaires, tels que vertiges, maux de tête, constipation et carences nutritionnelles.

Votre objectif est de supprimer les glucides les plus malsains de votre régime alimentaire - des sucres ajoutés dans les aliments transformés et les sodas - et de vous en tenir aux glucides complets, riches en nutriments, comme les légumes, les produits laitiers, les fruits, les haricots et les noix..

Idées de petit-déjeuner de Carb

Un petit-déjeuner de 350 calories peut être assez copieux si vous choisissez judicieusement et évitez les pâtisseries et les bagels hautement élaborés. Préparez une omelette de deux œufs composée de 1/2 tasse de brocoli et de champignons et d'une once de fromage cheddar pour un repas satisfaisant contenant 344 calories et moins de 10 grammes de glucides. Ou essayez un contenant de yogourt grec faible en gras avec 50 bleuets et une once de noix hachées pour 370 calories et 22 grammes de glucides.

Idées de repas à faible teneur en glucides

La salade verte est votre meilleur choix pour un menu à faible teneur en glucides, mais assurez-vous d'ajouter les protéines de viande maigre ou de haricots et les fibres de légumes non féculents - ces nutriments vous aident à vous sentir rassasié.

Commencez avec 3 tasses d'épinards à la base, puis 3 oz de poitrine de poulet grillée, 1/4 tasse de fromage cottage, 1/2 tasse de poivron émincé et une portion d'avocat - environ le quart du fruit - et une cuillère à soupe de vinaigre et vinaigrette à l'huile pour un déjeuner de 328 calories et 11 grammes de glucides.

Ou essayez 6 onces de salade de thon dans une grande feuille de romaine avec une tasse de tomates cerises pour 350 calories et 23 grammes de glucides.

Idées de repas faibles en glucides

Allez encore chercher des protéines maigres et des fibres au dîner. Commencez avec un demi-filet de saumon grillé, puis complétez-le avec deux légumes non féculents, comme une tasse de chou de Bruxelles et huit asperges, pour un repas totalisant 329 calories et 16 grammes de glucides..

Suivez ce schéma de base chaque jour, mais essayez différentes combinaisons de protéines et de légumes. Lors d'un autre dîner, par exemple, essayez un burger à la dinde avec une tasse de chou-fleur et une petite patate douce avec une noix de beurre pour 334 calories et 28 grammes de glucides..

S'adapter à une collation à faible teneur en glucides

Les noix sont une collation de remplissage qui procure également un croquant satisfaisant. Une once de pistaches pèse 159 calories et 2 grammes de glucides, tandis que la même portion d’amandes contient 170 calories et 6 grammes de glucides..

Les branches de céleri ne contiennent qu'une calorie et pratiquement pas de glucides; couplez au moins six bâtonnets avec une cuillère à soupe de beurre de cajou pour un goûter contenant environ 100 calories et 4 grammes de glucides.

Si vous n'avez pas ajouté de fromage cottage à votre salade au déjeuner, essayez une demi-tasse pour votre collation, pour seulement 82 calories et 3 grammes de glucides; associez-le à une tasse de moitiés de fraise pour 49 calories supplémentaires et 12 grammes de glucides.