Régime de 1 200 calories pour les femmes ménopausées

Selon la Academy of Nutrition and Dietetics, la ménopause et les modifications hormonales qui y sont associées entraînent souvent une prise de poids autour de la taille. Manger seulement 1 200 calories par jour aide de nombreuses femmes ménopausées en surpoids à perdre du poids à un moment où il est souvent difficile de le faire. L'utilisation de plans de repas sains aide les femmes ménopausées à répondre aux besoins nutritionnels et à s'en tenir à une limite quotidienne de 1 200 calories.

Une femme âgée boit du jus dans le cadre de son régime alimentaire. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Avantages de perte de poids

Les femmes ménopausées en surpoids qui atteignent un poids santé en consommant 1 200 calories par jour ont moins de risques de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. Les femmes ménopausées qui maigrissent sont également moins susceptibles de présenter des symptômes vasomoteurs, tels que des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, selon une étude publiée dans "Ménopause" en 2012. Un régime de 1 200 calories est la bonne approche pour les femmes ménopausées en surpoids à un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, note le Center for Disease Control and Prevention.

Désavantages

Les régimes comprenant 1 200 calories par jour ne conviennent pas à toutes les femmes ménopausées qui essaient de perdre du poids - certaines de ces femmes auront faim en consommant 1 200 calories. Les femmes actives et celles pesant au moins 165 kilos peuvent avoir besoin de 1 600 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité et à un rythme approprié, note le National Heart, Lung, and Blood Institute. Vos besoins en énergie individualisés pour perdre du poids sont souvent de 500 à 1 000 calories de moins que votre apport habituel.

Plan de repas de 1 200 calories

L'utilisation de plans de repas de 1 200 calories aide les femmes ménopausées essayant de perdre du poids à respecter leur limite quotidienne de calories. Un exemple de plan de repas fourni par Dietary Guidelines for Americans 2010 contient 4 onces de céréales, 3 onces d'aliments protéinés, 2,5 tasses de produits laitiers, 1,5 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 4 cuillères à café d'huiles et 121 calories supplémentaires par jour. Une once du groupe de grains équivaut à une tranche de pain; une demi-tasse de flocons d'avoine, de riz ou de pâtes cuits; ou 1 tasse de céréales prêtes à consommer. Une once du groupe protéines-aliments équivaut à 1 once de viande, de volaille ou de fruits de mer; un oeuf; une demi-once de noix; ou un quart de tasse de légumineuses.

Exemple de menu de 1 200 calories

Sur un menu de 1 200 calories, le petit-déjeuner pourrait comprendre une tasse de flocons d’avoine cuite, une demi-tasse de bleuets, deux tiers d’amandes tranchées et une tasse de yogourt faible en gras. Une collation du matin pourrait consister en une once de fromage à teneur réduite en matières grasses et une demi-tasse de fraises. Pour le déjeuner, essayez 2 onces de poulet grillé, 2 tasses de légumes-feuilles avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne et cinq craquelins de grains entiers. Un goûter peut consister en une tasse de fromage cottage faible en gras. Pour le dîner, essayez 2 onces de saumon grillé, une demi-tasse de quinoa ou de riz brun, une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur et une cuillerée à thé d'huile d'olive.