Exercices de yoga pour inverser la cyphose

Une bonne posture n’est pas seulement essentielle pour éviter les maux de dos, elle est également essentielle pour regarder de son mieux et faire bonne impression dans sa vie professionnelle et personnelle. L'arrondi exagéré du haut du dos, appelé cliniquement cyphose, peut avoir diverses causes, allant de l'ostéoporose et des maladies infantiles à une posture habituelle, appelée cyphose posturale..

Les torsions de la colonne vertébrale aident à allonger la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du dos. (Image: f9photos / iStock / Getty Images)

Dans la plupart des cas, la thérapie implique des exercices qui allongent et renforcent la colonne vertébrale et ouvrent les muscles tendus de la poitrine. Le yoga est une excellente méthode douce pour allonger et renforcer les muscles faibles et tendus qui contribuent à la cyphose. Vous pouvez ainsi vous sentir et être plus beau que jamais..

Twist Spinal Assis

Dans cette posture, l’accent est mis sur l’allongement de la colonne vertébrale, le soulèvement des épaules en arrière et le renforcement du dos et des abdominaux. Toutes ces actions se traduisent par une amélioration de la posture.

Étape 1

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche en dehors de votre cuisse droite, juste au-dessus de votre genou.

Étape 2

Saisissez votre tibia gauche avec les deux mains et tirez doucement, en allongeant la couronne de votre tête vers le plafond pour allonger votre colonne vertébrale. Roulez vos épaules en arrière, serrez vos omoplates puis faites-les glisser dans votre dos.

Étape 3

Maintenir cette posture, relâchez vos mains. Placez votre main gauche sur le sol derrière votre hanche gauche et placez votre bras droit en dehors de votre genou gauche.

Étape 4

Appuyez sur le bras droit et le genou gauche, allongez la couronne de la tête et faites pivoter le torse vers la gauche. Tourne la tête aussi loin que ton torse.

Étape 5

Prenez cinq à dix respirations abdominales profondes, puis relâchez. Basculer de l'autre côté.

La pose de sauterelles est une posture puissante d'ouverture de la poitrine. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Pose de Criquet

Cette pose en position couchée renforce tous les muscles du dos et ouvre la poitrine. La progression main dans la main cible le haut du dos et des épaules et fournit un étirement plus profond pour la poitrine.

Étape 1

Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues et jointes et les bras le long du corps.

Étape 2

Expirez et soulevez la tête, les bras, la poitrine et les jambes du sol. Passez la main entre vos orteils et vos doigts pour allonger les bras et les jambes. Gardez la nuque longue. Tenez pendant cinq respirations, puis revenez à votre position de départ.

Étape 3

Serrez vos mains derrière vos hanches. Fermez vos jambes et expirez en soulevant la tête, la poitrine, les épaules et les jambes du tapis. Étendez vos bras aussi droit que possible, tirez vos épaules en arrière et serrez vos omoplates. Maintenez la position pendant cinq respirations et relâchez.

Étape 4

Répétez la séquence deux fois de plus.

Lire la suite: Yoga pour renforcer le bas du dos

Pont pose

Les postures en appui sur le dos renforcent les muscles du dos nécessaires pour aider à retenir les épaules en arrière pour une bonne posture. La pose en bridge aide également à étirer les muscles de la poitrine.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras le long de votre corps avec les paumes des mains.

Étape 2

Appuyez sur vos pieds dans le tapis et sur une respiration, soulevez vos hanches et le dos du sol, de sorte que votre poids est sur vos pieds et le haut du dos. Soulevez vos hanches assez haut pour que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol.

Étape 3

Restez ici si cela vous suffit, ou croisez vos mains sous vos hanches et tendez vos bras. Roulez les omoplates dans et sous.

Étape 4

Tenez ici pendant cinq à dix respirations profondes et relâchez. Répétez une ou deux fois plus.

Croissant de lune pose

Cette posture debout allonge la colonne vertébrale et renforce toute la structure centrale qui soutient la colonne vertébrale.

Étape 1

Debout, les bras sur les côtés. Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête, le biceps à côté de vos oreilles. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre et contractez vos muscles abdominaux.

Étape 2

Relevez le bout de vos doigts pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant vers la droite en poussant votre hanche gauche vers la gauche et en cambrant votre côté droit comme si vous le pliiez au-dessus d'un ballon de plage..

Étape 3

Gardez vos bras tendus et tirez votre épaule en arrière pour ouvrir votre poitrine sur le côté. Tenez ici pendant cinq respirations, puis revenez à votre position de départ. Répétez de l'autre côté, puis revenez à la position de départ.

Étape 4

Inspirez en vous dirigeant vers le plafond, puis expirez en vous pliant légèrement vers l'arrière, en gardant les genoux tendus et le bas du dos contracté. Laissez votre tête retomber et regardez le mur derrière vous. Gardez vos biceps près de vos oreilles.

Étape 5

Maintenez la position pendant deux à cinq respirations et revenez à votre position de départ. Répétez la séquence une ou deux fois de plus.

Lire la suite: Exercices de yoga pour quelqu'un avec le dos en mauvais état