Exercices de yoga pour améliorer la fatigue surrénale

Une fatigue accablante, ne jamais se reposer, le froid qui règne et les mauvaises performances de vos entraînements indiquent que vous êtes peut-être dans un état de fatigue surrénalienne. Le stress chronique épuise ces glandes endocrines, mettant ainsi votre santé physique et mentale en danger.

Une pratique soutenue et apaisante calme votre système afin que vous guérissiez. (Image: julief514 / iStock / Getty Images)

Le yoga offre une solution double pour la fatigue surrénalienne. Des poses spécifiques, en particulier celles pratiquées dans une classe de restauration, vous aident à vous détendre et à réduire la charge de stress. La pratique du yoga peut également vous apprendre à gérer des situations difficiles de manière plus saine et mesurée - au lieu de réagir, de paniquer ou de vous sentir dépassé, vous apprenez à respirer et à observer.

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Qu'est-ce que la fatigue surrénale??

Les glandes surrénales sont un ensemble de glandes situées juste au-dessus de vos reins qui produisent des composés, notamment l'hormone adrénaline, les stéroïdes aldostérone et le cortisol. Des quantités équilibrées de ces hormones vous aident à faire face au stress quotidien typique et aux demandes d'énergie, que celles-ci proviennent de votre travail, de votre famille ou de votre entraînement. Mais lorsque ces glandes cessent de fonctionner de manière optimale, vous présentez une série de symptômes, notamment gain de poids, fatigue, dépression, éruptions cutanées, fringales et anxiété..

Une perturbation des glandes surrénales est généralement attribuée à un stress chronique. Vos glandes surrénales sont conçues pour faire face aux poussées de stress, comme se faire poursuivre par un ours, plutôt que de subir le stress quotidien quotidien des délais de travail, des factures et des drames sociaux. Au lieu de pomper les hormones par intermittence, ils inondent votre système de façon chronique, usant ces glandes et vous rendant si fatigués que seul un café IV vous permet de continuer. Les hormones et les stéroïdes consomment beaucoup d'énergie et décomposent les structures cellulaires, contribuant ainsi à votre sentiment d'être épuisé..

Yoga réparateur

Les gens ne savent tout simplement pas comment ralentir, ce qui aggrave le stress chronique qui cause la fatigue surrénalienne. Même détendus, les gens restent allumés via la télévision, les téléphones portables ou les ordinateurs. Le yoga réparateur vous donne la possibilité d'éteindre vos glandes surrénales afin qu'elles puissent se reposer et se ressourcer.

Dirigez-vous vers une classe de restauration ou pratiquez les postures suivantes chez vous. Choisissez une pièce faiblement éclairée où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous de porter des vêtements confortables et des accessoires avec des oreillers et des couvertures, le cas échéant. Votre intention est de vous sentir complètement soutenu.

Pont pris en charge: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à distance des hanches. Soulevez vos hanches et placez un coussin de yoga ou un oreiller ferme sous votre sacrum pour vous soutenir. Fermez les yeux et votre souffle pendant au moins 1 minute ou aussi longtemps que vous pouvez rester à l'aise.

Jambes sur le mur: Allongez vos fesses contre un mur blanc et allongez vos jambes contre sa surface. Placez votre tête sur une couverture pliée ou roulez-en une sous vos hanches pour un soutien accru. Respirez ici pendant 5 à 15 minutes.

Si vous n'avez pas de mur blanc, élevez vos jambes sur une chaise. (Image: julief514 / iStock / Getty Images)

Colonne vertébrale: Allongez-vous sur le dos sur une natte et pliez vos genoux contre votre poitrine. Laisser les genoux tomber doucement du côté droit. Soutenez-les sur un oreiller ou une couverture pliée s'ils ne touchent pas confortablement le sol. Ouvrez vos bras en forme de T et tournez la tête vers la gauche. Respirez ici 25 à 30 tours et changez de côté.

Trouvez un moyen de torsion relaxant. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Corpse pris en charge: Allongez-vous sur le dos avec votre tête et votre dos soutenus par un traversin de yoga ou plusieurs couvertures pliées. Étendez vos jambes longtemps, fermez les yeux et respirez pendant 10 à 20 minutes. Concentrez-vous sur de longues et profondes respirations qui pénètrent dans tous vos muscles respiratoires.

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