Yoga pour la bursite de la hanche

Avec une poussée de douleur à chaque pas, la bursite de la hanche peut toucher n'importe qui. Les bourses, petites poches ressemblant à de la gelée, sont réparties dans tout le corps et visent à réduire les frictions entre les os et les tissus mous. La bourse au-dessus de la pointe osseuse de la hanche, le grand trochanter, peut devenir enflammée et irritée pour un certain nombre de raisons, y compris des blessures dues à une utilisation excessive - courante chez les coureurs ou les cyclistes - une blessure à la hanche due à une chute ou un excès de poids.

Des pincements de douleur à la hanche pourraient signifier une bursite. (Image: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Bien que vous deviez demander à un médecin de vérifier votre hanche et de vous fournir un plan de traitement, de simples postures de yoga peuvent vous aider à vous étirer et à vous ouvrir les hanches. Ils aident également à renforcer les muscles de la hanche qui entourent l'articulation contenant les bourses enflammées, ce qui aidera à résoudre le problème..

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Les ponts de hanche ouvrent et renforcent les muscles de la hanche. (Image: deeepblue / iStock / Getty Images)

Pont pose

En engageant les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, les ponts de la hanche renforcent tous les muscles entourant l'articulation de la hanche..

Étape 1

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, près des fessiers.

Étape 2

Poussez vos talons vers le bas et soulevez vos hanches pour qu'elles créent une ligne entre vos genoux et vos épaules.

Étape 3

Maintenez la position pendant quatre à cinq respirations, puis relâchez lentement le sol.

Dans la pose Pigeon, votre genou est sous votre poitrine. (Image: shotsstudio / iStock / Getty Images)

Pigeon Pose

Étirez une hanche et renforcez l'autre en même temps avec cette pose assise.

Étape 1

Commencez à quatre pattes et avancez votre genou droit en le plaçant aussi près que possible du poignet droit.

Étape 2

Faites glisser votre jambe gauche en arrière, en redressant votre genou et en pointant votre pied derrière vous. Tenez-vous calé sur vos paumes devant vous.

Étape 3

Abaissez votre hanche droite tout en ouvrant la jambe de sorte que votre genou soit dirigé vers le mur. Gardez la jambe gauche tendue derrière vous et le niveau de vos hanches, en utilisant un bloc sous votre fesse droite, si nécessaire..

Étape 4

Vous pouvez rester dans cette position ou, si vous vous sentez à l'aise, avancer vos mains et plier votre torse pour qu'il se penche sur votre jambe avant..

Étape 5

À chaque expiration, relâchez la tension dans vos hanches droites.

Étape 6

Quittez la pose en levant vos hanches et en ramenant vos mains et vos genoux à quatre pattes. Répétez sur le côté gauche.

Pose d'angle latéral

Étirez l’intérieur des cuisses et les muscles de la hanche avec la pose latérale.

Étape 1

Placez vos pieds espacés de 4 à 5 pieds et tournez le pied droit et le genou droit vers la droite..

Étape 2

Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite. Atteindre le plafond avec la main opposée. Gardez votre jambe gauche tendue.

Étape 3

Tenez pendant quatre à cinq respirations et répétez du côté opposé.

Demi Seigneur des Poissons Pose

Ressentez l'étirement des muscles de la hanche et de la colonne vertébrale en faisant la pose du demi-seigneur des poissons.

Étape 1

Asseyez-vous sur votre tapis et passez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en le plaçant sur le sol à côté de votre hanche gauche. Votre genou droit doit être plié et votre jambe gauche tendue.

Étape 2

Tournez votre corps vers la droite et placez votre main droite sur le sol derrière vous, en tordant votre torse. Utilisez votre bras gauche pour serrer votre genou droit plié pour lui donner un effet de levier. Sentez l'étirement dans votre dos et votre hanche droite et maintenez pendant quatre à cinq respirations.

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