Yoga pour subluxation des côtes

Le yoga est la pratique de poses et d'étirements, ou asanas, originaires d'Inde il y a plus de 5 000 ans. Le yoga s'efforce d'harmoniser en douceur le corps, l'esprit et l'esprit. La plupart des poses, sinon toutes, soulagent les symptômes du stress. Cela en fait une thérapie de guérison efficace pour les personnes souffrant de blessures aiguës ou chroniques. Des asanas spécifiques peuvent aider à soulager la douleur causée par la subluxation des côtes lorsqu'une côte est mal alignée. Des étirements modérés réguliers peuvent aider les côtes et les muscles environnants à guérir et à se renforcer.

Le yoga peut soulager les symptômes du stress dû à une lésion de subluxation des côtes. (Image: deeepblue / iStock / Getty Images)

Contre-indications

Une blessure à une ou plusieurs côtes peut impliquer les muscles intercostaux situés entre chaque côte. Avec la subluxation des côtes, les muscles intercostaux peuvent être tendus; Les muscles de l'abdomen, des épaules et du dos qui sont attachés aux côtes peuvent également être fatigués. Le yoga et les étirements ne sont bénéfiques que pour la subluxation des côtes lorsque le corps est suffisamment réparé pour que vous puissiez vous exercer sans autre blessure. Dans un cours de yoga, assurez-vous de parler à votre instructeur de vos blessures et de vos préoccupations. Informez l'instructeur que votre médecin vous a autorisé à participer à tout type de programme d'exercice régulier. Modifier toute pose ou étirement douloureux.

Yoga réparateur

Le yoga réparateur met l'accent sur des positions douces, non fatigantes et s'étend à l'aide d'accessoires tels que des traversins, des couvertures et des blocs pour soutenir le corps dans une pose. Grâce au renforcement lors des asanas, le corps et l'esprit peuvent entrer dans un état de relaxation profonde en relâchant les tensions. Cela permet au corps, à l'esprit et à l'esprit de se reposer, de guérir et de se ressourcer librement. Une séance typique comprend des poses de quatre à six étages avec une relaxation finale. Les asanas ont lieu de cinq à 20 minutes ou plus. Toute personne souffrant de subluxation des côtes peut bénéficier d'un tel traitement de restauration.

Cobra Pose - Bhujangasana

Plusieurs muscles de l'abdomen, du dos et des épaules sont reliés à une ou plusieurs côtes. La pose de Cobra s'étend sur la poitrine, les poumons, les épaules et l'abdomen tout en renforçant la colonne vertébrale. Un tel exercice peut permettre de guérir la subluxation des côtes et les zones douloureuses environnantes. Allongez-vous sur le sol. Étirez vos jambes en arrière, avec le dessus de vos pieds sur le sol. Étalez vos mains sur le sol sous vos épaules. Placez vos coudes dans votre corps. Appuyez fermement le dessus de vos pieds et de vos cuisses sur le sol. Tout en inspirant, tendez vos bras pour soulever doucement et étirer votre poitrine du sol. Placez vos omoplates contre votre dos et poussez doucement vos côtes en avant. Soulevez par le haut de votre sternum sans pousser vos côtes avant en avant. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes en respirant facilement avant de retourner au sol en expirant.

Pose prolongée de chiot - Uttana Shishosana

La posture prolongée du chiot en yoga étend les muscles du dos et des épaules attachés à une ou plusieurs côtes. Ces muscles peuvent être douloureux à cause de la subluxation des côtes. Commencez à quatre pattes. Écartez lentement vos mains lorsque vous étirez votre poitrine vers le sol, en gardant vos hanches autour de vos genoux et vos bras à la largeur des épaules. Tout en expirant, appuyez sur vos mains et étirez vos bras tout en tirant vos hanches vers vos talons. Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol. Placez votre front sur le sol ou une couverture et détendez votre cou en sentant l'étirement de votre colonne vertébrale. Maintenez cette pose pendant 30 secondes à une minute. Expirez et faites marcher vos mains en vous levant pour vous mettre à genoux. Cette asana étend la colonne vertébrale, les épaules et les muscles reliés aux côtes. Il est bénéfique pour soigner la subluxation des côtes et la fatigue musculaire.