Yoga pour la thyroïde chez les femmes

La glande thyroïde en forme de papillon se situe dans la partie inférieure du cou et joue un rôle clé dans le système endocrinien. Il produit des hormones thyroïdiennes, que le corps convertit et distribue à chaque cellule. Ces hormones affectent le fonctionnement métabolique de tous les systèmes et fonctionnent dans le corps. L'hypothyroïdie implique une glande thyroïde sous-active et est plus courante que l'hyperthyroïdie, une affection dans laquelle la thyroïde est hyperactive. Certaines personnes trouvent que le yoga est utile pour gérer les problèmes de thyroïde.

Le yoga peut procurer des bienfaits de relaxation profonde aux femmes atteintes de troubles thyroïdiens. (Image: Ariel Skelley / Mélanger des Images / Getty Images)

Respiration de yoga

Commencez par un mouvement général de yoga et une routine de respiration intégrant une respiration abdominale profonde. Pour maîtriser la respiration de base du yoga, allongez-vous sur le dos et placez une main sur votre abdomen. Prenez une respiration lente et profonde et remarquez votre main se lever lorsque vous inspirez. Puis expirez lentement. Après avoir établi les bases d’un mouvement général de yoga et d’un programme de respiration, vous pouvez ajouter des poses et une respiration spécifiques à la thyroïde. Un exercice de respiration bénéfique pour la thyroïde consiste à inhaler par le nez, alors que vous concentrez cette inhalation sur l'arrière de la gorge..

Poses pour Hypothyroïdien

Faites preuve de prudence en faisant ces postures de yoga, surtout si vous venez de commencer. La pose de yoga intermédiaire de l'épaule est un élément clé de l'hypothyroïdie. Placez une serviette ou une couverture pliée sous vos épaules pour vous soutenir lors de cet exercice et travaillez sous la direction d'un instructeur certifié. Pour effectuer le support d’épaule, allongez-vous sur un tapis avec la paume de la main sous le dos. Soulevez vos jambes et le bas de votre corps vers le plafond jusqu'à ce que vos épaules, votre cou et votre tête soient les seules parties de votre corps en contact avec le tapis. Soutenez le bas du dos avec vos mains. Ce faisant, regardez vos orteils et ne tournez pas la tête. Une autre pose spécifique à l'hypothyroïdie est la pose de poisson. Placez vos jambes bien droit et utilisez vos coudes pour soutenir votre torse lorsque vous vous allongez sur le dos. Inspirez en cambrant votre poitrine et en penchant votre tête en arrière. Déplacez vos coudes sur les côtés de votre corps, vers vos hanches, et courbez lentement votre dos jusqu'à ce que la couronne de votre tête touche le sol..

Poses pour l'hyperthyroïde

Si vous souffrez d'hyperthyroïdie, il est encore plus important de ne pas trop vous exercer lorsque vous faites des exercices de yoga. La pose du bateau peut être utile pour une thyroïde hyperactive et vous devez d'abord vous coucher sur votre abdomen. Tout en gardant les pieds joints, posez votre front et votre poitrine sur le sol. Ensuite, étirez vos bras et essayez de soulever vos jambes, votre tronc, vos épaules, vos bras, votre cou et votre tête. Ne pliez pas les coudes ou les genoux en même temps. Gardez le dos voûté en vous pliant autant que vous le pouvez. La pose du bâton, également utile en cas d’hyperthyroïdie, implique de s’allonger sur le dos tout en étirant les bras autour de la tête. Vous pointez ensuite vos orteils et étendez vos pieds et vos bras autant que possible dans des directions opposées..

Avantages thyroïdiens

Le yoga peut être bénéfique pour la thyroïde en partie parce que les postures et les exercices de respiration induisent la relaxation et aident à réduire le stress, et la gestion du stress est très importante pour la santé thyroïdienne. Les avantages physiques spécifiques liés à la thyroïde peuvent inclure moins de fatigue et de douleurs musculaires. Le yoga étend et desserre la région du cou, là où se trouve la glande thyroïde. Certains qui pratiquent le yoga s'aperçoivent qu'ils peuvent réduire, voire éliminer, leurs médicaments pour la thyroïde, mais il est important de suivre les directives du praticien qui prescrit tout en prenant des médicaments pour la thyroïde. Parce que les troubles de la thyroïde sont très fréquents chez les femmes, si vous êtes une femme, vous pouvez tirer des bénéfices d'un yoga spécifique à la thyroïde, même en l'absence de déséquilibre thyroïdien..

Personnalisez votre cours de yoga

Commencez lentement et soyez prudent lorsque vous faites du yoga pour aider la thyroïde. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice et demandez-lui si le yoga est un bon choix pour l’exercice, compte tenu de vos besoins en matière de santé. Renseignez-vous sur les cours de yoga dispensés dans votre communauté, par exemple avec le centre de loisirs de votre ville ou dans des studios de yoga privés. Demandez aux professeurs de yoga potentiels s'ils connaissent l'effet du yoga sur la thyroïde et demandez-leur de vous guider dans les mouvements de yoga qui sont particulièrement utiles pour la thyroïde..