Yoga Asanas pour la graisse du ventre

La graisse du ventre, ou graisse viscérale, gît au fond de votre abdomen et entoure vos organes internes. L'excès de graisse viscérale produit des hormones pouvant augmenter le risque de problèmes de santé graves, notamment d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et de certaines formes de cancer et de diabète. Tonifier vos muscles abdominaux avec le yoga asanas peut vous aider à paraître et à vous sentir mieux pendant que vous réduisez la graisse du ventre. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Vache et chat

Cet exercice de yoga classique travaille les abdominaux transversaux, le muscle le plus profond de la paroi abdominale. Lorsqu'il fonctionne correctement, la transversale maintient votre ventre à plat, évite les maux de dos et améliore votre posture. Commencez à quatre pattes. Laissez votre ventre pendre vers le sol et inspirez, laissant votre dos s'enfoncer dans la pose de la vache. Maintenez la position pendant 10 secondes. Expirez en appuyant sur le nombril en direction de la colonne vertébrale tout en cambrant votre dos comme un chat apeuré. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez le ventre à nouveau pendant 10 secondes. Répétez en allant dans les deux sens 10 fois. Faites cet exercice jusqu'à trois fois par jour pendant trois à quatre semaines..

Asana aux jambes

Le nom sanscrit de cet asana est Urdhva Prasarita Padasana, souvent appelé UPP. Cela se fait couché sur le dos, balançant vos jambes tendues sur un arc de presque 90 degrés. Les mouvements aident à réduire la graisse autour de l'abdomen, à renforcer le bas du dos et à tonifier les organes abdominaux, explique Richard Rosen, rédacteur en chef et formateur de yoga, dans "Yoga Journal". Cet asana fait travailler vos muscles psoas abdominaux profonds où ils se fixent à la colonne lombaire. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les talons à environ 12 pouces de vos fesses. En inspirant, soulevez lentement la jambe droite en pliant le genou jusqu'à ce que la cuisse s'approche de l'abdomen. Expirez maintenant en abaissant progressivement votre pied droit. Lorsque vos orteils effleurent le sol, inspirez et soulevez à nouveau la jambe droite. Continuez pendant au moins une minute, puis répétez l'opération avec votre jambe gauche. Une fois que vous vous sentez à l'aise de soulever une jambe à la fois, essayez les mouvements avec vos jambes jointes. Pour la stabilité, gardez votre ventre ferme, votre colonne vertébrale dans sa courbe naturelle et vos paumes appuyées contre le sol à côté de vous..

Twist debout

Tenez-vous sur une surface plane, les bras tendus sur les côtés, à la hauteur des épaules pour cet exercice de yoga Kundalini. Pliez légèrement les genoux et tournez le haut du torse et la tête à droite de votre taille. Tournez tout le chemin à gauche; puis continuez rapidement à tourner de droite à gauche dans un mouvement sans faille. Respirez normalement tout au long. Cet asana en mouvement cible votre section médiane. De plus, il s’oriente vers un entraînement de type aérobie, élément clé de la perte de graisse..

Relaxation

Lorsque vous rencontrez trop de stress, votre niveau d'hormone cortisol augmente et davantage de calories sont converties en graisse qui se dépose rapidement autour de l'abdomen, note le Dr Timothy McCall dans «Yoga Journal». Un pneu de secours autour du ventre peut indiquer une résistance à l'insuline - un précurseur du diabète de type 2, ajoute McCall. Pour pratiquer Savasana, un mot sanskrit qui signifie cadavre pose, allongez-vous et prenez quelques respirations profondes. Passez cinq minutes à relaxer tous vos principaux groupes musculaires. Une relaxation consciente peut vous aider à gérer votre stress et à prévenir l'excès de graisse du ventre.

Recommandations

Surveillez vos sensations pendant votre routine d'asana et assurez-vous de ne pas forcer. Une respiration profonde vous aidera à maximiser les avantages de ces asanas, à l'exception de la position debout. Évitez de vous sentir étourdi par l'apport en oxygène en respirant profondément en position assise ou couchée. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir quels yoga asanas conviennent à vos besoins..