Yoga et neurome de Morton

Lorsque chaque étape est douloureuse, comme si vous aviez une pierre ou une bille dans votre chaussure - mais vous les avez vidées et vous savez qu'elles sont claires - vous pouvez avoir le neurome de Morton. Cette affection bénigne se produit lorsque les tissus menant aux nerfs de vos orteils s'épaississent, gênant les sensations et provoquant une sensation de brûlure et un engourdissement de la plante du pied qui irradie dans les troisième et quatrième orteils..

La douleur entre le troisième et le quatrième orteil est souvent le neurome de Morton. (Image: Staras / iStock / Getty Images)

L'activité aggrave souvent le névrome de Morton, y compris le yoga. Cependant, lorsque vous choisissez les bonnes poses et que vous les exécutez avec soin pour étirer les orteils, vous pouvez arrêter la compression nerveuse dans ses pistes..

Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous suspectez un névrome de Morton. Parfois, seule une injection de stéroïde ou des interventions chirurgicales soulagent votre douleur..

Stretch Your Piggies

Les postures de yoga qui aident à étirer vos orteils peuvent aider à soulager une partie de la pression causant la douleur sur les nerfs. Une des causes potentielles du neurome de Morton est la présence de chaussures trop serrées, telles que les talons hauts ou les chaussures d'escalade. En yoga, vous ne portez pas de chaussures, ce qui, bien sûr, soulage vos orteils. Recherchez des postures spécifiques d'étirement des orteils, y compris d'étirement des orteils:

• Asseyez-vous sur vos tibias avec vos genoux pliés.
  
• Soulevez légèrement vos fesses pour placer vos orteils sous.
  
• Asseyez-vous vers vos talons. Placez vos mains sur le tapis en face de vous pour atténuer une partie de la pression exercée sur vos orteils si les sensations sont trop intenses..
  
• Restez cinq à dix respirations.

Cette pose peut être assez intense, alors allez-y lentement et veillez à employer des respirations profondes de yoga pour apaiser votre esprit et votre inconfort. Si la douleur est insupportable ou vive et lancinante, abandonnez immédiatement la posture.

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Soulage tes pieds

Bien que les inversions ne guérissent pas le neurome de Morton, elles peuvent soulager vos pieds douloureux. Handstand et Headstand sont des options difficiles, mais vous n'avez pas besoin d'être un gymnaste pour tirer le meilleur parti du retournement. Essayez Legs up the Wall pour apporter un soulagement:

• Placez votre tapis perpendiculairement contre un mur.
  
• Allongez-vous sur votre tapis. Soulevez vos jambes et frottez vos fesses pour toucher le mur.
  
• Prolongez vos jambes le long du mur.
  
• Respirez pendant 5 minutes ou plus.
  

Utiliser une chaise

Vous pouvez toujours pratiquer le yoga, même si se tenir debout est douloureux. Utilisez votre tapis pour les positions assises et inclinées, mais assoyez-vous sur une chaise pendant les guerriers et autres postures debout. Vous pouvez étirer vos hanches, lever vos bras et plier vos genoux, mais la chaise réduit la pression exercée sur les pieds. Les aspects apaisants du yoga, comme le travail sur la respiration et la médiation, sont disponibles, quelle que soit la difficulté de chaque posture..

Utilisez une chaise pour supporter votre poids. (Image: endopack / iStock / Getty Images)

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Éviter certaines poses

Équilibrer les poses peut être extrêmement pénible lorsque vous essayez de vous tenir sur le pied avec le névrome. Tree, Half Moon, Warrior III et Eagle avec votre pied affecté, car sa base peut irriter le pied plutôt que le guérir.

La pose en avion peut irriter le pied avec le névrome. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Après avoir pratiqué et expérimenté régulièrement une extension possible des pieds et l'élargissement des pieds, vous pouvez essayer à nouveau avec des postures d'équilibre. Le yoga entraîne vos orteils à se séparer naturellement, ce qui peut soulager la pression des tissus comprimant les nerfs. Le processus de changement peut prendre des mois ou des années, alors ne vous attendez pas à ce que le yoga agisse du jour au lendemain.

Entre-temps, votre médecin vous fera probablement traiter le neurome de Morton par des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, de la glace et du repos..