Yoga et musculation

Les principales composantes du yoga impliquent des poses, également appelées postures et respiration. La formation de poids implique de soulever des poids libres, tels que des haltères, des poids sur une machine ou - comme dans le yoga - votre propre poids. Vous pouvez combiner les vertus des postures fluides du yoga et des mouvements de musculation de la musculation. "Ne vous sentez pas obligé d'exclure l'un ou l'autre", notent les fondateurs du site Web My Yoga Online.

Instructeur dirigeant un cours de yoga (Image: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Avantages

Le yoga et la musculation offrent des avantages qui se chevauchent quelque peu. Les bienfaits du yoga pour la santé comprennent l’amélioration de la condition physique, la réduction du stress, la perte de poids et la gestion de maladies chroniques telles que la douleur, l’anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil. Le site Web note que la formation de poids donne lieu à des muscles tonifiés et à une amélioration générale du corps, inverse la perte musculaire liée au vieillissement, augmente la densité osseuse, maintient la souplesse des articulations et aide à la gestion du poids..

Des comparaisons

Les dernières directives du gouvernement préconisent deux jours d’entraînement en force sur tout le corps pour une santé optimale et un maintien de votre poids, note la médecin et spécialiste en nutrition, Dre Melina Jampolis, écrivant pour CNNHealth.com. Si vous suivez ces directives, mais que vous envisagez de passer au yoga puissant, vous pourrez également reproduire le composant porteur de la formation de poids en yoga, lorsque vous bougez les membres et tenez des postures de yoga. Le yoga offre également une composante de bien-être et de gestion du stress, note-t-elle. Des cours de yoga moins vigoureux ne constituent pas une menace pour le tonus musculaire acquis sur les appareils de musculation ou des poids libres, mais la meilleure option peut être «d'inclure à la fois le yoga et l'entraînement en force dans votre programme d'exercices habituel», écrit-elle..

Les types

Vous pouvez pratiquer le yoga ou la musculation, ou les deux, au cours de votre semaine de conditionnement physique, ou même du «yoga avec poids», qui associe les disciplines. En yoga avec des cours de musculation, vous utiliserez des poids de 1, 3 ou 5 lb pour étirer les muscles, relâcher la tension et engager les muscles dans le noyau profond, selon Jampolis..

Effets

Selon Jampolis, le yoga et la musculation deviennent essentiels pour lutter contre la perte musculaire qui commence dans la trentaine et se poursuit au taux d’environ 3% par décennie. Les directives fédérales sur les activités physiques recommandent aux personnes âgées de 65 ans ou plus des pratiques d'étirement, d'équilibre et de stabilité, telles que le yoga, en plus de l'entraînement en force et de l'exercice cardiovasculaire..

Plage de temps

Entraînez-vous à l'haltérophilie avec des haltères pendant 20 minutes, deux fois par semaine, recommande les Centers for Disease Control dans leurs directives d'activité physique. Alterner avec les pratiques de yoga pendant 30 minutes, quatre fois par semaine.

Idées fausses

Certains pratiquants craignent que la musculation ne conduise à des os et des muscles rigides, rendant l’activité contre-productive pour le yoga et les forçant à choisir entre l’un ou l’autre. Bien que, dans certains cas, l’entraînement avec poids puisse raccourcir les muscles et générer de la raideur, un entraîneur physique ou un entraîneur personnel devrait être en mesure de vous guider vers un programme de musculation cohérent qui complète le yoga; Les deux programmes doivent être équilibrés pour éviter les jours manquants qui conduisent à la rouille et aux risques de fatigue excessive de l'exagérer, écrivez aux fondateurs du site Web My Yoga Online..

Opinion d'expert

L'instructeur de yoga Lorna Bell, dans «Yoga Journal», note d'être surpris par le «côté profondément mental de la formation de poids», qui, comme le yoga, vous oblige à faire face à la paresse intérieure et à vous dépasser. Les deux disciplines utilisent des points focaux visuels pour la concentration et nécessitent équilibre, force et adhésion à une forme stricte. «Ainsi, ces activités apparemment contradictoires, la musculation et le yoga, se complètent», a-t-elle déclaré, notant qu'elle les avait fusionnées dans une routine impliquant des contre-étirements de yoga après la musculation d'un groupe musculaire..