Entraînements pour augmenter la vitesse de la batte

La vitesse de la batte est importante pour les joueurs de baseball ou de softball. C'est non seulement essentiel pour la puissance, mais cela permet également aux batteurs de rattraper les lancers plus rapides et d'attendre plus longtemps pour commencer leur élan, ce qui permet une meilleure reconnaissance du lancer. La vitesse de la batte peut être augmentée avec plusieurs exercices différents.

Entraînement mécanique

Selon Mike Macenko, sur son site Web House of Swing, il est possible d’accroître la vitesse de la batte en renforçant les mécanismes mécaniques du swing. Un bon élan devrait commencer par serrer les chevilles, puis les genoux. Les hanches suivront, puis les épaules, suivies de la tête. En vous balançant du bas du corps et en faisant progresser le mouvement, vous renforcez vos muscles et vous aidez à générer de la puissance dans tout votre corps, ce qui augmentera la vitesse de la chauve-souris. Macenko dispose d’un programme d’entraînement dans lequel au moins deux fois par semaine, vous faites 10 à 12 swings aussi fort que possible tout en vous concentrant sur ces mécanismes. Chaque semaine, vous devriez alterner entre une batte plus lourde et une batte plus légère, ce qui aidera le corps à utiliser tous ses muscles pour générer sa vitesse..

Crunches pondérées

Les muscles abdominaux fournissent une grande partie de la puissance lors d'un swing. Des exercices qui renforcent les abdominaux peuvent aider à augmenter la vitesse de la chauve-souris. Pour des craquements lestés, allongez-vous sur le dos, les jambes en l'air et les genoux pliés à 90 degrés. Tenez un poids de votre choix au dessus de votre tête à bout de bras. Tout en gardant le dos au sol, soulevez légèrement le haut du corps. Trois séries de 20 à 40 répétitions sont recommandées chaque jour pour augmenter la vitesse de la chauve-souris.

Rotation Push-up

Les exercices qui augmentent la force et la stabilité du haut du corps peuvent également augmenter la vitesse de la chauve-souris, selon Be a Better Hitter. Un bon entraînement est la poussée en rotation. Prenez une position de soulèvement typique, avec les paumes sur le sol à la largeur des épaules, les orteils au sol et le dos droit. Abaissez tout votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol. Ensuite, tout en poussant vers le haut, lève l’un de tes bras et tes mains vers le ciel, en tordant le torse. Deux à trois séries de 10 préparées trois fois par semaine peuvent aider à augmenter la vitesse de la chauve-souris.

Rotation du ballon médicinal

Cet exercice fait également travailler les muscles abdominaux et peut aider à améliorer la puissance de base. Pour cet exercice, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, de sorte que les talons soient au sol. Saisissez le ballon de médecine et, en utilisant vos épaules, déplacez-le progressivement d'un côté à l'autre, en tapotant le ballon sur le sol de chaque côté de son corps lorsque vous vous déplacez. Un jeu consiste en 15 touches de la balle de chaque côté du corps. Faites deux à trois séries trois fois par semaine.