Séances d'entraînement pour gagner en vitesse et en agilité pour les joueurs de football
Le football est un sport anaérobique qui consiste en une activité intense suivie de courtes périodes de repos. Pour réussir, un joueur de football doit avoir une vitesse de sprint pure, mais également la capacité d'esquiver les autres joueurs et de faire des tacles, ce qui nécessite de l'agilité. La vitesse et l'agilité sont mieux développées pendant la saison morte afin que les joueurs commencent la période de compétition le mieux préparé possible.
Le football exige un conditionnement de pointe pour jouer au plus haut niveau. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)Zig-Zag Sprint
Les joueurs de foot courent rarement en ligne droite. Ils doivent être en mesure d'esquiver les joueurs adverses qui tentent de les prendre pour la possession du ballon. Pour améliorer votre capacité de course multidirectionnelle, effectuez des sprints en zig-zag. Placez 10 cônes ou des poteaux flexibles dans une rangée avec 6 pieds entre chacun. A partir d'un départ arrêté 10 mètres avant le premier cône, accélérez vers le premier marqueur, puis sprinter à travers les cônes aussi vite que possible. Restez le plus près possible des obstacles et concentrez-vous sur le contournement plutôt que sur de grands virages. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en réduisant la distance entre les marqueurs ou en dribblant un ballon de football.
Des sprints brisés de 100 verges
Cet exercice est une variante des "suicides" utilisés dans l'entraînement de basket-ball et développe la vitesse de sprint tout en tenant compte de la capacité de changer de direction rapidement - deux éléments essentiels au football. Placez cinq cônes sur le sol à 5 mètres de distance. Tenez-vous à côté du premier cône. Sur rendez-vous, sprintez jusqu'au premier cône et revenez au début. Immédiatement sortir vers le deuxième cône, puis en arrière. Répétez le processus et courez jusqu'au cône n ° 3 puis au cône n ° 4. L'exercice est terminé lorsque vous revenez au début, après avoir parcouru 100 verges. Reposez-vous une minute et répétez.
Haut genou en cours d'exécution
Cet exercice améliorera votre tempo de course et votre levée des genoux, ce qui accélérera la vitesse de sprint et s’effectuera mieux avec une échelle d’entraînement en agilité. Une échelle d'agilité est un cadre plat de boîtes pouvant être utilisé pour une variété d'exercices. Tenez-vous à 10 mètres du bout de l’échelle et commencez à faire du jogging sur place. Soulevez vos genoux afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez les genoux levés et courez vers l’avant tout en vous concentrant sur une cadence de frappe rapide du pied plutôt que sur une vitesse en avant. Courez sur toute la longueur de l’échelle en vous assurant de franchir chaque case une fois pour chaque pied. À la fin de l'échelle, accélérez et sprint 20 mètres. Revenez au début et répétez.
T-Sprints
Les T-sprints vous apprennent à changer de direction rapidement et vous aident également à atteindre une vitesse de sprint multidirectionnelle. Faire un grand "T" en utilisant des cônes de marqueur. Les axes horizontal et vertical doivent avoir une longueur de 10 mètres. Tenez-vous au bas de l'axe vertical. Au rendez-vous, sprintez en avant et touchez le premier cône. Faites un pas de côté à gauche et touchez le cône de gauche. Faites un pas de côté à droite et touchez le cône droit. Faites un pas de côté à gauche pour retourner au cône central. Après l'avoir touché, reculez jusqu'à votre position de départ. Reste une minute et répète. Vous devez toujours faire face à l'avant lorsque vous effectuez l'exercice..
