Séances d'entraînement avec une blessure au tendon d'Achille

Blesser votre tendon d'Achille peut être extrêmement douloureux. Vous utilisez beaucoup le tendon d’Achille, par exemple, debout et en marchant. Ainsi, une blessure peut être particulièrement gênante, car elle affecte presque tous vos mouvements. Après la période de récupération initiale, vous devrez peut-être vous abstenir de faire de l'exercice et de faire du sport jusqu'à ce que le tendon soit complètement guéri. Entre-temps, les exercices d'étirement peuvent vous aider à maintenir votre amplitude de mouvement avant de recommencer l'exercice à faible impact. Vérifiez d'abord avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt.

Le temps de récupération

Au cours des premières 48 à 72 heures suivant votre blessure, reposez-vous complètement la cheville. Les blessures au tendon d'Achille sont généralement le résultat d'une cheville roulée provoquant des tensions ou des déchirures. Cela peut devenir une blessure douloureuse et récurrente s’il n’est pas soigné correctement. Appliquez la technique RICE - repos, glace, compression, élévation - jusqu'à ce que vous consultiez un médecin au cours des deux ou trois premiers jours..

Contre-indications de l'exercice

En fonction de la gravité de votre blessure, votre médecin vous recommandera peut-être d'éviter l'exercice jusqu'à ce que la cheville soit complètement guérie, soit environ six à huit semaines. En effet, une blessure supplémentaire dans les tendons avant la guérison peut entraîner une tendinite d'Achille, une affection douloureuse et permanente caractérisée par une douleur chronique aux muscles et aux tendons de la cheville. Il est important que vous teniez compte des avertissements de votre médecin concernant l'exercice. Si vous avez une contrainte moins grave par rapport à une déchirure douloureuse, vous pourrez peut-être faire de l'exercice plus tôt..

Rééducation Stretching

Bien que vous ne puissiez pas être autorisé à faire de l'exercice pendant le processus de guérison, vous étirer de la cheville en position assise et debout peut aider à la réhabiliter et à maintenir l'amplitude de mouvement. Les exercices à la cheville consistent à s'asseoir sur une chaise et à épeler l'alphabet en l'air avec le gros orteil, ou à effectuer des mouvements de la cheville et des flexions. Lorsque vous êtes capable de vous tenir debout, placez-vous face à un pied d'un mur. Penchez-vous avec votre torse et placez vos mains sur le mur en gardant les pieds plantés. Ensuite, reculez avec votre cheville douloureuse et appuyez votre pied vers le sol. Arrêtez-vous si l'étirement devient douloureux.

Exercice sécuritaire

Une fois que votre médecin a déclaré que vous étiez complètement rétabli et que vous pouviez vous remettre en forme, commencez lentement et augmentez l'intensité à laquelle vous vous entraîniez avant la blessure. S'exercer trop fort pourrait entraîner des blessures récurrentes et ralentir votre progression. Dans un premier temps, essayez des exercices qui ne sollicitent pas vos chevilles, tels que l’aérobic ou le cyclisme. Au fur et à mesure que votre cheville se renforce, augmentez l’intensité de votre entraînement et réintroduisez des types d’impact à fort impact dans votre routine.