Entraînements pour augmenter la vitesse de sprint

Tom Green, un athlète américain à huit reprises, souligne que votre vitesse de sprint augmentera si vous apprenez à passer le moins de temps possible à toucher le sol avec vos pieds. L'idée est d'exploser depuis la ligne de départ et de conserver les mouvements explosifs tout au long du sprint. C’est exactement ce que feront les entraînements pour augmenter la vitesse de sprint: améliorer votre explosivité. Faites autant de répétitions que possible avant de perdre la forme.

La sprinteuse s'apprête à courir (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Genoux pick-ups

Levez les genoux à hauteur de la taille en faisant du jogging lent sur une distance de 10 m. Sport-fitness-advisor.com note que vous devez vous concentrer sur vos bras et vos coudes, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés et en gardant vos bras sans tension. Essayez de faire autant de contacts au sol que vous pouvez, et ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous allez.

Tuck Saut

Accroupissez-vous puis sautez aussi haut que possible. En l'air, ramenez vos genoux contre votre poitrine aussi haut que possible, puis atterrissez en douceur, accroupissez-vous et répétez.

Saut de fusée

Tom Green propose une variation du repli qui consiste à s’accroupir, à exploser en l'air, mais en gardant cette fois le corps aussi droit que possible et en étirant les bras au-dessus de la tête. Votre corps devrait être complètement aligné au sommet du saut. Atterrir, s'accroupir et répéter.

Saute

Tous les enfants savent sauter, mais les sauts pour augmenter la vitesse de sprint doivent être exagérés. Faites donc chaque saut aussi haut que possible, en utilisant vos bras dans un mouvement de pompage pour aider votre corps à monter. En variante, au lieu de prendre de la hauteur, sautez pour la distance, en sautant aussi loin que possible avec chaque saut. Encore une fois, utilisez un mouvement de pompage avec vos bras pour vous aider à vous éloigner avec chaque saut. Tom Green recommande de faire ces entraînements sur 30 m, de revenir à la ligne de départ et de répéter.