Entraînements pour le tapis de course nordique

Les tapis de course populaires Nordic Track offrent un moyen pratique de travailler votre système cardiovasculaire ainsi que les muscles de la partie inférieure de votre corps. Parce que courir et marcher sont à peu près tout ce que vous pouvez faire sur un tapis roulant, beaucoup de gens les trouvent ennuyeux. Cependant, les nombreux réglages disponibles sur un tapis roulant Nordic Track peuvent être modifiés pour vous fournir un entraînement brûlant des muscles et brûlant des calories. Pour éviter les blessures, commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement de cinq à dix minutes..

Un jeune homme se tient près d'une rangée de tapis roulants dans une salle de sport (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Marche inclinée

La marche est un excellent moyen de tonifier vos jambes et d’améliorer votre forme cardiovasculaire. Il est sans danger pour presque toutes les populations, même celles qui risquent de souffrir de douleurs articulaires. L'ajout d'une inclinaison à votre entraînement sur tapis roulant à pied va taxer davantage votre système cardiovasculaire et les muscles de vos jambes. Ajustez le tapis de course à une pente difficile et à une vitesse que vous pouvez maintenir sans vous appuyer sur les poignées. Avec ces paramètres, marchez pendant 20 à 30 minutes. Si vous préférez, vous pouvez traiter votre marche davantage comme un entraînement de montagne et ajuster en permanence l'inclinaison. Par exemple, marchez pendant deux minutes avec une pente de 2%, puis une minute à 8%. Continuez à changer d'avant en arrière jusqu'à la fin de votre entraînement.

Course inclinée

Courir sur une pente est un excellent moyen de renforcer vos quadriceps et vos mollets et d’améliorer votre condition physique globale. Il peut être difficile de courir sur une pente pendant une période prolongée. L'entraînement en pente peut donc être plus approprié. Ajustez le tapis de course à une pente difficile et courez à un rythme confortable pendant deux à trois minutes. Abaissez ensuite l'inclinaison et continuez à courir pendant encore deux à trois minutes. Continuez à alterner, en ajoutant une inclinaison supplémentaire difficile de temps en temps.

Longue distance lente

La course longue et lente est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre endurance. Cette séance d’entraînement implique de courir à un rythme confortable pendant une durée prolongée, par exemple 60 à 90 minutes. Afin de maintenir votre endurance pendant cette période prolongée, il est essentiel de maintenir votre vitesse à une faible intensité..

Entraînement par intervalles

Si vous avez peu de temps à consacrer à votre entraînement sur tapis roulant, l’entraînement par intervalles est peut-être ce dont vous avez besoin. C'est un entraînement rapide et intense qui zappera les calories et vous laissera revigorée. Après l’échauffement, réglez la vitesse sur le tapis de course à un rythme confortable. Courez à ce rythme pendant une minute, puis augmentez la vitesse jusqu'à un sprint ou presque. Maintenez cette vitesse pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à une allure confortable pendant 90 secondes. Continuez d’alterner jusqu’à ce que vous ayez terminé une séance d’entraînement de 20 minutes. Vous pouvez modifier les horaires selon vos besoins. Par exemple, si vous avez besoin de plus de temps pour récupérer, optez pour un rythme confortable pendant deux à trois minutes au lieu de 90 secondes..