Entraînements pour la face interne du bras

Si vous avez des problèmes de graisse au niveau des bras, quelques modifications à votre programme d’entraînement vous aideront à perdre de la graisse. Bien qu'il soit impossible de détecter une zone réduite, vous pouvez combiner une activité cardio intense avec des mouvements de renforcement des bras pour perdre de la graisse dans tout le corps, y compris à l'intérieur des bras..

Une femme fait des pompes. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Cardio

Bien que les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, rien que pour maintenir votre poids actuel; il est impossible de déterminer avec précision le montant nécessaire pour perdre du poids, car tout le monde est différent. Plus c'est mieux, c'est certain. L'intensité à laquelle vous exercez est également un facteur. Mais un programme combiné de réduction des calories et d'augmentation de votre entraînement cardiovasculaire jusqu'à 300 minutes par semaine vous aidera à perdre du poids en général..

Trempettes

Commencez par vous asseoir sur une chaise ferme, les pieds sur terre. Placez vos mains sur le bord de la chaise, paumes des mains opposées au corps. Abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes à un angle de 90 degrés. Revenez à votre position de départ et effectuez huit répétitions de plongeons de chaise au cours de votre séance d'entraînement..

Planche de l'avant-bras

Un autre exercice efficace pour resserrer les côtés intérieurs des bras est la planche d’avant-bras. Commencez en position de push-up. Votre poids repose sur vos avant-bras et vos orteils avec vos coudes positionnés sous les épaules. Assurez-vous que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale et continuez à respirer normalement. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Revenez à votre position de départ et reposez-vous pendant 30 secondes. Ensuite, répétez la planche de l’avant-bras trois fois au cours de votre séance d’entraînement..

Curls haltère

Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenir 5 lb haltères dans chacune de vos mains. Commencez par plier votre bras droit à environ 90 degrés, puis enroulez votre bras droit sur les épaules. Abaissez le bras vers la position de départ et répétez les boucles d’haltères huit fois du côté droit du corps. Répétez ensuite huit fois sur le côté gauche du corps. Après avoir répété huit répétitions des deux côtés du corps, ramenez les deux bras vers vos épaules et courbez huit fois..

Entraînement en circuit

Brûlez les graisses sur tout le corps, y compris à l'intérieur des bras, avec une approche de l'entraînement en circuit. Avec cette approche, vous commencez avec un exercice de renforcement des bras, tel que des boucles d’haltères. Ensuite, passez à une activité cardio vigoureuse, telle que la corde à sauter. Revenez à un exercice de renforcement des bras, tel que la planche d’avant-bras. Ensuite, passez à votre activité cardio intense pendant quelques minutes. Continuez à former le train pendant au moins 30 minutes.