Séances d'entraînement pour douleur à la jambe due à une tendinite

Les tendons sont le tissu dur qui relie vos muscles à vos os et permettent à vos membres de bouger. La tendinite survient lorsque le tendon devient enflammé, généralement à la suite d'une extension excessive, d'une blessure par impact ou d'une utilisation excessive. La tendinite peut survenir à n'importe quel endroit où votre muscle se connecte à l'os, mais elle est plus courante au poignet, au coude, à l'épaule, à la hanche, au genou et au talon. L'identification rapide et le traitement de la tendinite sont importants pour vous permettre de continuer vos activités quotidiennes.

Identification

Comme elle provoque des douleurs dans et autour des articulations, la tendinite est souvent confondue avec l'arthrite. Selon l'American College of Rheumatology, pour identifier la tendinite comme cause de douleur à la jambe, votre médecin vous demandera des antécédents médicaux, remettra en question vos activités récentes et procédera à un examen. Votre médecin pourrait vous prescrire des rayons X pour écarter l’arthrite et d’autres problèmes articulaires..

Traitement

Le traitement de la douleur à la jambe causée par une tendinite comprend généralement du repos pour éviter d'aggraver le tendon, l'utilisation de blocs de glace et le maintien de votre jambe surélevée pour soulager l'enflure, ainsi que l'utilisation de bandages élastiques pour réduire la sensibilité en limitant la traction du tendon sur l'os. Le système de santé de St. John Providence indique que vous pouvez généralement commencer vos séances d’entraînement après deux jours de traitement ou lorsque la douleur de votre blessure s’atténue. Votre but est d'étirer doucement le tendon et de développer un muscle autour de l'articulation.

Étirage

Pour les tendinites autour du genou, le centre de santé McKinley recommande d’étirer les mollets en s’étirant contre le mur avec les mains et en déplaçant un pied vers le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de votre jambe arrière. Étirez-vous dans une cigogne en plaçant le pied de votre jambe blessée sur une chaise derrière vous, le genou pointé vers le bas. Déplacez vos hanches vers l'avant sans vous pencher en avant, ressentez un étirement des muscles de la cuisse.

Renforcement

Pour renforcer les muscles autour du genou, effectuez un ajustement de la hanche en vous plaçant contre le mur et en soulevant la jambe indemne. Pliez le genou blessé aussi loin que vous le souhaitez, en utilisant le poids de votre corps pour renforcer les muscles. Faites une courte pause et revenez lentement en position debout. Effectuer un mini-squat en se tenant contre un mur avec les jambes 1 à 2 pieds devant vous. Faites glisser votre dos le long du mur, en pliant vos genoux pas plus de 90 degrés. Maintenez la position pendant deux respirations, puis revenez en position debout.

La prévention

Prévenez la douleur à la jambe causée par une tendinite en vous étirant complètement et en vous échauffant avant toute activité physique. Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour renforcer les muscles entourant l'articulation touchée. Commencez lentement de nouveaux programmes d'exercices, en augmentant la durée et en ajoutant du poids à un rythme qui ne surcharge pas vos articulations, vos muscles ou vos tendons. Et faites une pause après des tâches répétitives pour vous étirer et garder vos tendons et vos muscles au chaud et flexibles.

Attention

N'utilisez pas la jambe blessée avant que votre médecin ou votre physiothérapeute ne vous l'ait libéré. S'exercer trop tôt peut aggraver la tendinite et allonger les délais de récupération. De même, n'attendez pas trop longtemps pour étirer doucement et renforcer votre tendon afin d'éviter toute raideur et inconfort prolongés.